Det er ikke en hemmelighed, at mænd er tilbøjelige til at opbevare fedt i deres mave. Mænd med en taljeomkrets større end 40 tommer har en øget risiko for helbredsbetingelser såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes. For at reducere mavefedt, skal du miste total kropsfedt, fordi pletreduktion af fedt udelukkende fra din mave er en myte. En sund, kalorifattig diæt og regelmæssig træning er den eneste måde at komme på en slankere talje.
Det handler om kalorier
Ved at forbrænde flere kalorier, end du tager ind daglig, kan du tabe dig. Du kan dog ikke vælge, hvor fedtlagre i din krop er, og du kan heller ikke vælge et specifikt område, du vil miste det fra. Et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier kan resultere i en sikker, ekspert-anbefalet sats på 1 til 2 pund tabt om ugen. Dette underskud kan komme fra diætændringer, motion eller begge dele. Med vægttab vil din samlede mængde kropsfedt krympe, inklusive det overskydende fedt omkring din midterste. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute taber mænd generelt vægt, når de indtager 1.200 til 1.600 kalorier pr. Dag.
Træning for at brænde kalorier
Forøgelse af din fysiske aktivitet kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe dig. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse foreslår, at du foretager 30 til 60 minutter moderat cardio på fem dage af ugen og inkorporerer styrketræning på mindst to dage. Cardio kan være alt fra en hurtig gåtur eller jogge til cykling, svømning og hoppetov. Styrketræning kræver, at du arbejder i alle større muskelgrupper inklusive dit bryst, abs, ryg, skuldre, hofter, arme og ben. Under cardio skal du træne i en intensitet, der giver dig mulighed for at tale, men ikke synge. Under styrketræning skal du bruge nok vægt, så du ikke kan foretage en anden gentagelse i slutningen af hvert sæt.
Målrettede maveøvelser
Mavestyrkeøvelser rører ikke mavefedt, de styrker kun musklerne under det lag af fedt. En styrke-træningsrutine med fuld krop fungerer bedst for at reducere din talje. Det muskelvæv, du bygger, stimulerer din stofskifte og bruger flere kalorier end fedt. Hvis du udelukkende laver maveøvelser og bygger dine mavemuskler uden at reducere fedt, kan musklerne faktisk skubbe dit fedt fremad, hvilket får din mave til at se større ud.
Se hvad du spiser
Selvom træning forbrænder kalorier, kan justering af din diæt også bidrage til dit daglige kaloriunderskud. Kalorier fra sukker, der findes i fødevarer og drikkevarer såsom cookies, donuts, soda, slik og muffins, bidrager i høj grad til mavefedt. At reducere dit indtag af disse kan hjælpe med at slanke din talje. Det kan også hjælpe at spise mindre portioner og udskifte fødevarer med højt kalorieindhold, sabotere diæt med næringsrige fødevarer med lavt kalorieindhold. Næringsstoffer bør hovedsageligt komme fra hele korn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfattigt, magert protein, frugt og grøntsager. Læs madetiketter, og før en fødevarejournal, så du kan spore dit kaloriindtag og opdage faldgruber tidligt.
