Næsten hver atlet og weekend-kriger er afhængig af stærke hamstrings. Disse muskler er ansvarlige for at bøje dine knæ. Hvis de er stærke, kan du hoppe højt, løbe hurtigt og accelerere med eksplosiv kraft. Med veludviklede hamstrings kan du opretholde god kropsholdning og forhindre benskader.
Hamstrings består af tre hovedmuskler, der strækker sig fra dine knogler til knæene: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.
Nøglefunktioner
Fordi dine hamstrings krydser knæ- og hofteledene, bøjer de dine knæ og trækker dine hofter bagud. Dine hamstrings bidrager til funktionel bevægelse, såsom gåture, og de hjælper dig med at opnå hastighed, kraft og smidighed i mange sportsgrene. Når du udfører eksplosiv bevægelse, spiller disse muskler en vigtig rolle i at skifte belastningen fra dine knæ til dine hofter. For eksempel afhænger en sprinters evne til at starte fra blokke og akkumulere hastighed af stærke hamstrings.
De bidrager også til din evne til at absorbere chokket af bevægelser, der involverer høj hastighed eller kraft.
: De bedste strækøvelser med hamstring
deceleration
I løbet af en sammentrækning forkortes og forlænges dine hamstrings. Den koncentriske eller forkortede fase af en muskulær handling giver dig mulighed for at bøje dit knæ, den excentriske fase eller forlængelse af musklerne hjælper dig med at kontrollere decelerationen i din krop.
For eksempel, når du løber ned ad bakke, hjælper forlængelsen af dine hamstrings dig med at kontrollere nedstigningshastigheden. Denne evne til at decelerere korrekt sænker mængden af tryk på samlingerne i underkroppen og forhindrer personskade.
Holdning og justering
Stærke hamstrings arbejder for at stabilisere dine hofter og holde din rygsøjle korrekt på linje. Forestil dig dit skeletsystem som en tilsluttet kæde; hvis et link bevæger sig ud af justeringen, rippler problemer gennem kæden.
Hvis dine hamstrings er svage og stramme, trækker de på dine hofter - vælter dem fremad - og kompromitterer funktionel bevægelse. En svævende kropsholdning, hvor korsryggen og skuldrene rundt kan resultere.
Dine hamstrings holder også dit knæ og det omkringliggende bindevæv på linje.
: Hamstring Styrkeøvelser derhjemme
