Du kan finde drikkevand som Monster eller Minute Maid energidrikke forårsager nogle monster vægtøgning. Mens nogle mennesker måske tror, at det at drikke energidrikke er en god måde at øge energien og tabe sig i, pakker disse drikkevarer ofte et stort antal kalorier og sukker, der kan føre til vægtøgning.
Tip
Energidrikke indeholder ofte et stort antal kalorier og sukker, der kan føre til vægtøgning, når det føjes til din diæt uden at skære kalorier andre steder.
Vægtøgning sker, når du forbruger flere kalorier, end du brænder af. Hvis du allerede spiser det rigtige antal kalorier til din krop og aktivitetsniveau for at tabe dig eller opretholde din nuværende vægt, tilføjer energidrikke unødvendige kalorier. Disse tilsatte kalorier kan forårsage vægtøgning.
Energidrikke: Kend ernæringen
De fleste energidrikke indeholder ingredienser, der giver dig en midlertidig brast med energi. Disse ingredienser inkluderer ofte en stor mængde koffein og enkle kulhydrater som sukker.
Energidrikke varierer afhængigt af hvor mange kalorier og sukker de indeholder efter mærke og efter serveringsstørrelse. Ifølge USDA pakker den populære energidrik Red Bull 212 kalorier og over 50 gram sukker i en portion på 16 ounce. En 8-ounce servering af Monster klarer sig lidt bedre ifølge USDA med 110 kalorier og 27 gram sukker.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har kalorierne i sukkersødede drikke som energidrikke ofte kun lidt ernæringsmæssig værdi. Derudover gør sukker-sødede drinks ofte lidt for at begrænse din appetit, hvilket betyder, at du stadig kan være sulten efter at have drukket en. Dette kan føre til, at du forbruger flere kalorier og i sidste ende går op i vægt.
Sukkerfri energidrikke
Hvis du ser på din vægt, kan du undre dig over sukkerfri energidrikke og vægtøgning. Mange mærker, inklusive populære mærker som Monster og Red Bull, tilbyder sukkerfri energidrikke, der er meget lavere i kalorier end deres sukkerbelagte alternativer. Ifølge USDA har en 8 ounce servering af den sukkerfri Rockstar-energidrik kun 10 kalorier, intet sukker og kun lidt over 1 gram kulhydrater.
Mens de sukkerfrie sorter af populære energidrikke generelt er lavere i kalorier end deres fulde sukkerpartikler, kan de kunstige sødestoffer være et problem, hvis du ser på din vægt. Ifølge en anmeldelse i 2017 i Canadian Medical Association Journal understøtter kunstige sødestoffer ikke klart vægtkontrol. Nogle data antyder, at kunstige sødestoffer kan være forbundet med et øget kropsmasseindeks.
Koffein-vægtforbindelsen
Energidrikke indeholder alle store mængder koffein. Mens juryen stadig er ude om, hvorvidt koffein har indflydelse på vægten eller ej, er der nogle beviser for, at mennesker, der forbruger mere koffein, måske er bedre i stand til at opretholde en sund kropsvægt.
En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, bemærker, at koffein øger mængden af kalorier, en person forbrænder, mens den reducerer mængden af kalorier, en person indtager. En anden undersøgelse fra 2016 i European Journal of Clinical Nutrition på 494 mennesker, der opretholdt et vægttab, og 2.129 mennesker fra den generelle befolkning fandt, at de mennesker, der opretholdt et vægttab, forbruge markant mere koffein end dem, der ikke havde tabt sig. Begge studier nævner behovet for mere forskning for fuldt ud at forstå forbindelsen mellem koffein og vægt.
Andre hensyn til energidrink sundhed
Vægttab bør ikke være din eneste overvejelse, når du undersøger de sundhedsrelaterede effekter af energidrikke. Mens energidrikke kan give et hurtigt boost af energi, er der nogle skadelige sundhedsmæssige konsekvenser forbundet med energidrikke.
En undersøgelse fra 2015 i postgraduate medicine viser, at mennesker, der drikker for mange energidrikke, har en øget risiko for stofmisbrug og risikabel opførsel. Den samme undersøgelse bemærker også negative effekter på det neurologiske og hjerte-kar-system, der sandsynligvis er relateret til for meget koffeinindtag. På grund af dette kan du overveje et sundt alternativ til energidrikke.
