Kan du træne for at forhindre, at skuldrene bliver bredere?

Brede skuldre får dig til at se selvsikker og mandig ud, hvilket kan være positivt - hvis du er en mand. Gals med brede skuldre kan føle sig usikre på en firkantet overkrop. Mænd kan også sætte pris på deres skuldres bredde - det vil sige indtil de bliver for brede og ser ud til at være hulk-ish.

Tilbage væk fra de tunge vægte for at forhindre, at dine muskler vokser mere. Kredit: Astarot / iStock / Getty Images

Hvad du kan gøre er at undgå at fokusere for meget på dine skuldre under træning. Du ønsker ikke at forlade dem helt fra din fitness-ligning, men de-understrege dem, så du ikke får mere masse gennem dine skuldre og øvre del af ryggen.

: Fysisk forskelle i en vægttab på 10 kg

Minimer skulderbygning

For at forhindre, at dine skuldre udvides yderligere, skal du vide, hvilke øvelser der ubevidst kan forbedre deres bredde. Skulderpresser, sideforhøjninger, bageste deltflue, lodrette rækker, skrå brystpresser, pull-ups og bageste deltoidefluer bygger alle op til skulder- og øvre rygregion. Hvis du integrerer alle disse øvelser i en almindelig skulderrutine, er du en del af problemet - du bygger muskler for at få dine skuldre til at se bredere ud.

At skære alle skulderøvelser ud af din rutine ville imidlertid være fjollet. Det er en stor muskelgruppe, der skal være stærk og funktionel. Dit mål er at reducere, hvor meget du træner dem.

Hold dig til en eller højst to skulderøvelser om ugen og lav kun en til tre øvelser for dem. Hold din vægt på næsten 60 procent af din maksimale evne, og gå i otte til 12 reps for kun et eller to sæt. Dette vil holde skuldrene mobile, vedligeholde den muskel, du har, og undgå at tilføje mere størrelse.

Balance øvre kropstræning med underkroppstræning. Kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Opret balance

Øvelser kan ikke få dine skuldre til at krympe, men du kan gøre træk for at give balance i din ramme og give en illusion om, at dine skuldre er mindre brede. Hvis du har forsømt din underkrop til at fokusere på din overkrop, er det tid til at skifte gear.

Stærke, udviklede glutes og lår giver din fysik den andel, du er efter. Knebøjler, dødløftere, benkrøller og broer går langt med at udvikle disse store muskelgrupper. Træne disse muskler mindst to gange om ugen og brug en tung vægt, der er ca. 80 procent af din maksimale evne. Gå i tre sæt på seks til 10 reps for at begynde at tilføje muskelstørrelse.

: Sådan styrkes svage ben