Dit skulderled giver din arm mulighed for at bevæge sig eller holde stille. De periskapulære muskler giver styrke til din skulder under bevægelser og hjælper med at stabilisere din skulder, når du stadig er. Scapulaen, dit skulderblad bevæger sig også under bevægelse af skulderleddet. De periskapulære muskler stabiliserer og bevæger scapulaen til udholdenheds- og styrkeaktiviteter.
Række
Trin 1
Sid med dine ben forlænget foran dig.
Trin 2
Placer dine fødder på midten af dit træningsbånd. Hold den ene ende af båndet i hver hånd.
Trin 3
Læn dig fremad over dine ben, og placer dine hænder i nærheden af dine ankler.
Trin 4
Udånder og sidder op højt. Træk dine hænder og båndet til siderne af din talje. Klem dine skulderblad sammen, når du trækker tilbage på båndet.
Trin 5
Inhaler, mens du langsomt frigiver dine hænder til at starte position og gentage.
Trækker på skuldrene
Trin 1
Stå høj. Hold en håndvægt i hver hånd med dine arme lige på dine sider. Vend dine håndflader mod din krop.
Trin 2
Udånder og løft dine skuldre mod dine ører.
Trin 3
Inhaler og slip dine skuldre for at starte position.
Trin 4
Gentag løft og sænkning af dine skulderblader.
Wall Pushups
Trin 1
Stå mod en væg med fødderne cirka 2 meter fra væggen.
Trin 2
Placer dine hænder på væggen i en skulders afstand fra hinanden. Ret fingrene mod loftet.
Trin 3
Inhalerer og bøj albuerne, sænk din krop mod væggen.
Trin 4
Udånder og rettes dine arme, vender tilbage til startpositionen.
Ting, du har brug for
-
Modstandsbånd for gummi
Par 3- til 20 pund håndvægte
Væg
Tip
Brug en håndvægt, som du nemt kan trække på otte til 12 gange. Forøg vægten, hvis du kan udføre mere end 12. Sænk vægten, hvis du ikke kan udføre otte skulder.
Wrap modstandsbåndet rundt om dine hænder, hvis du ikke har nok spænding i båndet i starten af rækken.
Varm op i mindst fem minutter, før du træner med dynamiske bevægelser som jogging på stedet og springer donkrafte. Afkøles efter din træning med statiske strækninger.
Advarsel
Styrketræning kræver en hviledag mellem træning.
