En god opskrift på forstoppelse kan omfatte en grøn smoothie lavet med enhver form for greener, kombineret med frugt til sødme og smag. Vand er normalt inkorporeret, og andre ingredienser, såsom hørfrø, chia- eller hampfrø, eller endda proteinpulver kan også tilsættes. Efter at have drukket en grøn smoothie kan tarmbevægelser oprindeligt ændre sig, efterhånden som dit fordøjelsessystem tilpasser sig. Nogle mennesker oplever løsere afføring, mens andre kan opleve forstoppelse. Givet tid fordøjes fordøjelsen, når din krop får brug for den sundere kost. Ren mad opretholder også deres gavnlige komponenter og øger dit vitamin- og antioxidantindtag, hvilket reducerer din risiko for hjertesygdom, ifølge april 2013-udgaven af "British Journal of Nutrition." Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.
Den grønne smoothie-effekt
Grønne smoothies er fyldt med to vigtige komponenter til sund fordøjelse og tarm regelmæssighed: fiber og vand. Bortset fra vand tilsat smoothies har rå mad en meget høj procentdel vand. Disse to ting hjælper med at opretholde bulk i afføring og holde dem bløde, så de let passerer gennem tarmene. Dr. Sears forklarer, at når du forøger fiberen i din diæt, skal du også øge vandet for at forhindre forstoppelse i at opstå, fordi fiber i sig selv ikke fører til tarmregularitet. Forøg mængden af vand, du drikker i løbet af dagen for at balansere fiberindtagelsen af smoothies grundigt. Grønne smoothies kan også gavne dit helbred på andre måder. For eksempel kan tilføjelse af kalejuice til din smoothie sænke dit kolesterol og reducere din risiko for hjertesygdom, ifølge en undersøgelse i april 2008-udgaven af "Biomedicinske og miljømæssige videnskaber."
: De bedste fødevarer og drikkevarer til at lindre forstoppelse
Smoothies til forstoppelse
En diæt med mangel på friske frugter og grøntsager kan føre til forstoppelse, når kroppen ikke har den nødvendige fiber til at bevæge afføring gennem fordøjelseskanalen. Når afføring sidder i tarmen, går muskeltonen tabt, og tarmens diameter øges, når afføring ophobes. Når grønne smoothies er introduceret i kosten, skal tarmen tilpasse sig den nye tilstrømning af fiber og vand. Nogle personer oplever måske, hvad der ser ud som fortsat forstoppelse, når kroppen i virkeligheden bare ikke har haft tid til at regulere, eller utilstrækkelig vandindtag forbyder fiberen i at udføre sit job.
Tidsrammen
Hver persons krop reagerer forskelligt på grønne smoothies. En række faktorer, herunder den mængde grønne smoothies, der forbruges i den tid, personen har lidt af forstoppelse, spiller alle en rolle i den mængde tid, det tager at opnå normal eliminering. For nogle mennesker er et par dage alt, hvad der er nødvendigt. For andre kan smoothies til forstoppelse tage uger. Personer, der har oplevet forstoppelse i mange år, skal give deres tarme en chance for at heles og for at normal muskel tone kan vende tilbage.
: Hjælpemidler til en øjeblikkelig behandling af forstoppelse
Overvejelser til smoothies
Nogle personer kan have negative fordøjelseseffekter ved at drikke grønne ryster til forstoppelse. Enhver med en kronisk tilstand, der er relateret til fordøjelsessystemet, skal diskutere brugen af grønne smoothies med en læge, inden de føjes dem til kosten. Grønne smoothies er ikke beregnet til at behandle forstoppelse eller nogen tilstand. Tal altid med din læge for diagnose og behandling.
: Træning til øjeblikkelig forstoppelse lindring
