Skulpturet abs med perfekt symmetri - både lodret og vandret - kan være målet for enhver, der virkelig prøver at komme i form. Som du måske har bemærket, overholder den menneskelige krop ikke altid ordrer. Arbejder du flittigt, men kommer med ujævne resultater? Se på nogle mulige årsager og forhåbentlig løsningerne.
Kast ild mod fedtet
"Hvis du har en definition i din øvre del af maven, men ikke din nedre del af maven, skal du tjekke for et lag fedt på tværs af din nedre abs, " sagde Los Angeles-baserede personlige træner David Knox, forfatter af Body School: A New Guide for Improved Movement i det daglige liv. Løsningen: Gå ned i vægt, ved at være opmærksom på, at "pletreduktion" er en myte, og at evolutionen har efterladt os en tendens til at opbevare mere fedt i underlivet end andre steder. Når det er sagt, kan fedtforbrændende cardio hjælpe dig med at smelte den bule, der kaster dine proportioner ud af kløkken.
En afbalanceret rutine
Hvis fedt ikke er problemet, skal du tjekke dine øvelser, anbefales Knox. "Mange mennesker synes, crunches er svaret på alt, men de gør ikke meget for den nedre del af rectus abdominis. Du er nødt til at arbejde det fra din skamben til dit ribben. Det betyder, at du får dine ben involveret, bearbejdning af hoftefleksorer og skråstilte, ”tilføjede han. Det er også værd at huske på, at du kan have en perfekt six-pack, men ingen reel kernestyrke og ingen balance.
Tjek din kropsholdning
Hvis din nedre mave skubber ud, men din øverste del af maven løftes og understøttes, har du måske bare dårlig holdning. Det samme gælder, hvis din øverste del af maven løber ud, men din nedre mave er flad.
Hjælp til kærlighedshåndtag
Kærlighedshåndtag er sandsynligvis svage skråninger, de to lag af muskler, der flankerer rectus abdominis. De strækker sig diagonalt over maven og hjælper med at holde din mave i at spille en vigtig rolle i stabiliseringen af din kerne. Skråene gør det muligt for din kerne at rotere. Du kan få mere definerede skrædder ved at udføre vridningsøvelser, skønt disse skal gøres omhyggeligt, fordi de gøres forkert, kan de forårsage lænderygproblemer. Drejningsøvelser ved hjælp af lysmodstand som den russiske drejning, gående lunger med vendinger og plankevridning på stabilitetsbolde er gode til at stramme siderne op.
Dented dåser i din six-pack
Rektus abdominus er den store og langsgående muskel, der ligger til grund for den sproglige six-pack, men definitionen tilvejebringes af bånd af bindevævsmuskler, der kaldes tendinous skæringspunkter. Nogle mennesker har seks-pakker eller otte-pakker, mens andre kun får fire eller endda tre. Det er bare naturen, der gør sine ting, og desværre, sagde Knox, er der overhovedet intet at gøre med det, fordi de tendinøse kryds reagerer ikke på træning.
