En god måde at forbedre overkroppens styrke er at starte en fitnessrutine, der indeholder pull-ups og chin-ups. Der er flere måder at udføre disse øvelser på, men mange er interesserede i at udføre disse øvelser i deres eget fitnesscenter. Der findes en række pull-up barer på markedet, men det mest økonomiske valg er en model, der fastgøres til en døråbning. Når de anvendes og installeres korrekt, giver disse søjler et stabilt område til at udføre pull-ups effektivt.
Kvalitet
Døråbningsmodeller kan håndtere en anstændig mængde kropsvægt, når de installeres korrekt. Når de anvendes korrekt, kan disse modeller tåle flere hundrede pund kraft. Mange modeller har forstærkede håndgreb, der forbedrer en brugers evne til at opretholde kontakt med stangen på alle tidspunkter. Vægtgrænsen skal udskrives på pakningsindsatsen, der følger med bjælken.
Afhængig af størrelsen på dørkarmen, kan der være nogle problemer med stabilitet. Modeller, der er for små til rammen, vil være meget ustabile og kan være farlige. For at kvaliteten skal være på de højeste niveauer, er passende måling en nødvendighed.
Funktioner
Flere modeller indeholder en række forskellige funktioner. Nogle modeller har forstærkede ender, der er polstret med gummibinding. Når enderne er forstærket på denne måde, er der mindre risiko for, at der vil opstå skader på rammen eller de tilstødende vægge. En ekstra funktion, der kan tilføje en anden træningsdimension til en pull-up bar til dørkarmen er flere grebsområder og retninger. Jo flere muligheder der stilles til rådighed for forskellige greb, jo mere variation kan føjes til en træning.
Afhængigt af monteringsmekanismen kan det være nødvendigt at ændre døråbningsrammer for at sikre, at stangen er korrekt installeret. Nogle af fastgørelsesfunktionerne kræver, at stangen skrues sikkert ind i dørkarmen. Når det er tid til at fjerne stangen, skal hullerne udfyldes til æstetiske formål.
Søjler af typen Cantilever har en fastgørelsesfunktion, der kun er afhængig af dørkarmen på toppen og sider for at fastgøre stangen. Denne teknik gør det muligt at formen og styrken af stangen giver tilstrækkelig fastgørelse til dørkarmen. Nogle gnidningsproblemer kan medføre denne metode, så vi anbefaler et ekstra lag polstring for at beskytte rammen. Stænger af spændingstype er også en fantastisk funktion, men kan forårsage problemer med at skrubbe eller ridse rammen, når de strammes.
Måling
For at få de bedst mulige målinger, før du køber en trækramme til dørkarmen, skal du foretage de første målinger fra flere områder. Registrer afstanden fra begge sider af dørkarmen såvel som afstanden fra gulvet til toppen af rammen. En sidste måling skal foretages fra bunden af den øverste vandrette sektion af dørkarmen til toppen af trim, tættest på loftet. Tag disse målinger med dig, når du køber en bar.
Læs oplysningerne, der er trykt på den ydre emballage for at få flere oplysninger om, hvordan bjælken skal installeres. Vær opmærksom på, at ekstra trim, der er fastgjort til dørkarmen, kan hæmme en passende pasform til den nye stang.
Overvejelser
For at undgå beskadigelse af dørkarmen og de omkringliggende områder skal du placere et håndklæde eller fille mellem rammen og stangen. Når du udfører pull-ups, vil der typisk være en masse rystning af stangen, hvilket kan beskadige områder, hvor stangen kan gnide.
Følg installationsvejledningen nøjagtigt for at undgå unødvendige skader. Hvis linjen ikke ser ud til at passe korrekt, og instruktionerne blev fulgt nøjagtigt, kan du overveje at købe en alternativ model. Hvis du skal tilføje stykker for at gøre stangen funktion, er det sandsynligvis ikke den rigtige type stang til dørkarmen.
Forebyggelse af kvæstelser
Undgå skader på vægge og dørkarmer hjælpes ved at følge producentens anbefalinger til brug. Følg rådene og overhold advarsler om vægtgrænser og sikkerhedsforanstaltninger. Den største chance for personskade og skader på dit hjem kommer fra forkert brug af udstyret, så følg instruktionerne omhyggeligt.
Kontakt altid en læge, inden du begynder et træningsprogram.
