Uanset om du er en fitness-svømmer, en amatør-triatlet eller en svømmer i olympisk kaliber, kan svømning af en del af dine træningspas med en snorkel være til gavn for din slagteknik og kropsposition. Din svømmetræstation afhænger af koordinering af dine armslag, rotation af din kerne, effektiv sidetagånding og et afslappet flagerskud. En svømmespecifik snorkel - såsom Finis svømmerens snorkel - giver dig mulighed for at fokusere på korrekt kropsposition, kerne rotation gennem svømmetak, afslappede armslag og et konsekvent spark ved at fjerne svømningens side-vejrtrækningselement.
Kropsposition
Mange svømmere har en tendens til at svømme med deres øjne fokuseret på den modsatte poolvæg snarere end i bunden af poolen. Dette har en tendens til at få dine hofter og ben til at falde under vandoverfladen, hvilket øger træk, når du svømmer gennem vandet. Andre svømmere ser for langt ned, hvilket også øger træk, fordi deres kroppe er helt nedsænket under overfladen. En svømmespecifik snorkel, monteret foran på dit ansigt, hjælper dig med at fokusere på at opretholde din hovedposition på overfladen af vandet, med dine øjne fokuseret et par centimeter foran dig på poolbunden. Hvis dit hoved er for højt oppe eller for langt nede, får du vand i din snorkel.
Kerne rotation
Mange svømmere har en tendens til at dreje hovedet sammen med deres kerne, hvilket du kun bør gøre, hvis du vender hele din krop til at trække vejret. Da snorkelen fjerner sideindåndingskomponenten, kan du bære den, så du kan fokusere på kernevridning, mens du holder dit hoved stille og dine øjne fokuseret på et sted under vand. Hvis du bevæger dit hoved for langt frem og tilbage, vil du føle, at snorkelen bevæger sig med dig, og du får måske endda vand i det.
Armslag
Et effektivt armslag inkluderer en kraftig, 90-graders armfang gennem vandet, en afslappet armvogn over vandet og holder en arm ude foran dig hele tiden. Snorkel hjælper dig med at øve slagtilfælde, der er nul på hver af disse elementer og eliminere dit behov for at indånde side. Side-vejrtrækning kan direkte ændre dit slag ved at ændre din kropsstilling. Det kan også indirekte medføre, at du mister armens effektivitet ved at øge din træthed. Brug af snorkel giver dig mulighed for at udføre armøvelser, såsom fange-up freestyle-svømning, mens du opretholder din kropsposition og kerne rotation nævnt tidligere.
kicking
Et konstant fladskud, med dine ankler afslappet, og dine hæle bare bryder vandoverfladen, forstærker din kerne rotation og fremdrager din krop fremad; side-vejrtrækning kan imidlertid føre til arytmisk spark i mange svømmere, hvilket forringer deres evne til at rotere deres kerne og få dem til at trætte hurtigere. Svømning med en snorkel giver dig mulighed for at fokusere på et konstant spark uden at skulle justere for vejrtrækning. Når du tager snorklen af og svømmer normalt, vil du være bedre i stand til at indarbejde et konsistent, effektivt spark.
Overvejelser
Selvom en snorkel kan hjælpe dig med at forbedre svømmeteknikken, skal du medtage svømning uden snorkel for at øve vejrtrækningselementet sammen med din kropsposition, kernevridning, armslag og spark. Effektiv sidetagånding vil forbedre din samlede effektivitet og udholdenhed i vandet, hvilket vil hjælpe dig med at komme gennem længere træning og løb. Du kan medtage snorkel-svømning i din opvarmning eller afkøling, eller du kan skifte svømmetaller med høj intensitet med afslappet snorkelsvømning.
