Hvis du nogensinde har ønsket dig is, chokolade eller andre kaloriradede fødevarer efter en stressende dag, er du ikke alene. Mange mennesker søger sådanne komfortfødevarer ikke kun for deres smag, men fordi de også lindrer virkningerne af kronisk angst. Mens du søger efter endnu et udsnit af pizza, kan du få dig til at føle dig straks bedre, men følelsesmæssig spisning har betydelige langtidsbivirkninger såsom fedme, diabetes og hjertesygdom.
Stress Response
Når du oplever en farlig situation, sender din hjerne et signal til din krop og fortæller den at producere et hormon kaldet cortisol. Cortisol hjælper dig med at reagere på fare ved at hæve din hjerterytme, fremskynde din stofskifte og gøre dig mere opmærksom. Dette er kendt som "kamp eller flyvning" svar. Når cortisol når din hjerne, har det en automatisk "shut-off" -effekt. Din hjerne fortæller din krop at stoppe med at producere cortisol, og du kan derefter slappe af.
Angstspisning og kronisk stress
Når vores kroppe konfronteres med kronisk stress, ophører ikke produktionen af kortisolproduktionen. Produktion af cortisol går i overdrive, og vores kroppe bliver konstant opmærksomme og ængstelige.
I henhold til "Psychology Today" aktiverer denne konstante stress også andre stressreceptorer. En af disse receptorer fortæller kroppen at finde og forbruge fødevarer fyldt med kalorier og fedt. Den øgede kortisol flytter disse kalorier til dit underliv, som ligger tæt på din lever, og gør det muligt for din lever omgående at konvertere kalorierne til energi for at hjælpe dig med at tackle konstant stress. Disse fedtholdige aflejringer beder din hjerne om at lukke cortisolproduktionen, og du begynder at slappe af.
Overvejelser
Mens du spiser rig, fedtholdig mad hjælper med at reducere din angst på kort sigt, kan følelsesmæssig spisning have katastrofale langtidsunderskudsvirkninger. Hvis du bliver konfronteret med konstant stress som et resultat af at leve et travlt liv, kan du stole på tilgængeligheden af en overflod af højkalorie-komfortfødevarer, og dine energireserver vil ikke udtømme. De kalorier, der indtages som reaktion på cortisol, resulterer i ophobning af fedt i maven. Overvægt omkring maven kan føre til diabetes og hjertesygdom.
Løsninger
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at spise din vej ud af stressende situationer. Træning, meditation, yoga og seksuel aktivitet stimulerer også den del af din hjerne, der får dig til at søge mad med højt kalorieindhold i stressende tider. Afslapningsteknikker såsom åndedrætsøvelser og formidling, hvis de udøves regelmæssigt, kan også hjælpe din krop med at undgå stressrespons.
At få nok søvn kan hjælpe din krop, når den konfronteres med stress. En træt krop kan være mere modtagelig for virkningen af cortisolproduktion, så sørg for, at du får mindst otte timers søvn hver nat.
Medicinering kan også hjælpe med at lindre dine angstsymptomer og kan hjælpe dig med at undgå at nå ud til mad, når dine stressniveauer er høje. Kontakt din læge for mere information.
Dyrke motion
Regelmæssig kardiovaskulær træning er især nyttigt til stresshåndtering, depression og angst. Ifølge MayoClinic.com, selv om den direkte forbindelse mellem træning og nedsat angst endnu ikke er kendt, kan motion hjælpe med at øge din kropstemperatur, hvilket kan hjælpe dig med at slappe af. Derudover frigiver øvelse hjernekemikalier kaldet endorfiner, som hjælper dig med at føle dig bedre. Træning, ved at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe dig, kan også øge din selvtillid og hjælpe dig med at føle dig bedre om din krop, hvilket kan hjælpe dig med at modstå fristelsen til komfortfødevarer.
