En voksen krop er sammensat af mindst 70 procent vand, hvilket angiver vandets betydning for sundhed og korrekt funktion. Drikker masser af vand, ofte betragtet som mellem 8 og 10 8 oz. briller om dagen, giver mange fordele, herunder forebyggelse og lindring af stramme og trange muskler relateret til dehydrering. Stramme muskler kan dog have forskellige årsager og kan kræve ændringer i diæt og livsstil for at kunne håndtere dem tilstrækkeligt.
Normal muskeltone
Skelettemuskler består af lange muskelfibre lavet af protein. Det primære formål med muskler er at bevæge knogler via deres vedhæftede filer kaldet sener. Muskler er placeret på en modsat måde, hvilket betyder, at for en muskel til at sammensætte en anden, skal man slappe af og strække sig lidt. Mineraler, elektrolytter og vand er alle nødvendige for normal muskel tone og funktion. Calcium er især vigtigt for sammentrækning, magnesium til afslapning og vand til fasthed og elektrolytudveksling. Stram muskel har mange årsager, inklusive dehydrering.
Dehydrering
De fleste amerikanere ser ud til at drikke passende mængder væske, men det er ofte i form af kaffe, te, sodavand, energi og sportsdrikke, øl og vin. Disse drikkevarer er naturligvis stort set vand, men de indeholder koffein eller alkohol, der betragtes som diuretika. Diuretika ændrer elektrolytten og vandudvekslingen i nyrerne, således at mindre vand absorberes og mere udskilles som urin. Kronisk anvendelse af diuretika fører til dehydrering, der er defineret som mindst 5 procent reduktion af kropsvæsken ifølge "Fluids and Elektrolyte with Clinical Application." Moderat dehydrering er op til 10 procent tab af vand, mens et 10 procent til 15 procent tab betragtes som alvorlig og en medicinsk nødsituation. Muskeltæthed eller krampe i de store muskler i benet er et tidligt tegn på dehydrering, som kan forhindres eller bekæmpes ved at reducere diuretisk indtag og drikke rigeligt med rent vand.
Andre årsager til muskeltæthed
Selvom mild dehydrering er en relativt almindelig årsag til muskeltæthed og krampe, især i varmt klima, er muskel træthed fra stress eller for meget træning mere almindelig ifølge "Biokemiske, fysiologiske og molekylære aspekter af human ernæring." Atleter har ofte stramme muskler, ligesom mennesker, der er under stress. Stramhed fra stress opleves normalt i de øvre skuldre, nakke og omkring kæben. Kronisk stramme muskler mister deres fleksibilitet og kan blive smertefulde ved berøringen. Mineralmangel, især magnesium, kan føre til muskeltæthed, rykninger og måske endda rastløs bensyndrom om natten. Mangel på elektrolytter, såsom natrium, forstyrrer nerveledelsen til muskelfibre og resulterer i tæthed og spasmer. Dårlig blodcirkulation hindrer mineraler, elektrolytter og vand i musklerne, hvilket kan forårsage symptomer. Andre tilstande, der kan forårsage muskeltæthed, inkluderer graviditet, diabetes, infektioner og dårligt passende sko.
Forslag
At reducere forbruget af alkohol og koffein samtidig med at øget vandindtag er en sund strategi uanset muskeltramhed. Hvis denne strategi ikke forhindrer muskeltæthed, er det en logisk næste trin at øge dit mineral- og elektrolytindtag. Spise bananer og saltning din mad med havsalt kan være nyttigt. Hvis du stadig oplever muskeltæthed, kan let træning, strækning eller massage være til stor hjælp. Hvis ikke, bør en konsultation med en sundhedspersonale overvejes.
