Hvis du tvinger dig til at nedgrønne grøn te og æble cider eddike til at miste de overskydende pund, glæd dig! Mens mange mennesker tror, at grøn te og æble cider eddike kan hjælpe dig med at tabe sig, er bevisene til støtte for at tage dem alene eller sammen mindre end opmuntrende.
Intet middel er en sølvkugle - selvom de alligevel tilbyder et lille løft, skal du stadig foretage ændringer i din diæt og aktivitetsniveau for at tabe vægten. Kontakt din læge for at diskutere en sund vægttabsdiæt, der er specifik for dine behov og din brug af eventuelle kosttilskud.
Tip
Sikkert vægttab forekommer kun, når du forbrænder mere, end du tager i. Desværre er grøn te og æble cider eddike ikke sølvkugler.
: Kraften fra æble cider eddike er blevet overvurderet
Bevis for vægttab
En revisionsundersøgelse fra december 2012, der blev offentliggjort i Cochrane Database for Systematic Reviews, undersøgte dataene vedrørende grøn te som et hjælpemiddel til vægttab. Forfatterne konkluderede, at selvom grøn te kan hjælpe dig med at tabe sig, er dens virkning lille og ikke betragtet som statistisk signifikant.
Æble cider eddike bruges også til vægttab, men der er meget lidt bevis for, at det giver resultater. En marts 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i _Journal of Chiropractic Medicin_e, anvendte æble cider eddike som en del af kalorifattig diæt, der omfattede et regimenteret tillægsprogram.
Og mens deltagerne tabte vægt, er det vanskeligt at afgøre, om æble cider eddike havde nogen indflydelse på vægttabet, fordi deltagerne i undersøgelsen tog så mange andre kosttilskud, der kunne have været ansvarlig for effekten.
Eddike, te og din kost
Grøn te og æble cider eddike er begge kalorifri, og de kan hjælpe dig med at reducere dit kaloriindtag, hvis du serverer dem i stedet for mad med højere kalorieindhold eller drikkevarer, såsom soda eller smarte kaffedrikke. Æble cider eddike føjer smag til fødevarer uden at tilføje kalorier. Brug det som salatdressing, til at fremstille syltede grøntsager, tilføj smag til dine kornretter eller som det sure element i din kødmarinade.
Drik en kop almindelig grøn te midt på morgenen eller midt på eftermiddagen for at hjælpe med at kontrollere trang og usund snacking. Den varme drik tager tid at drikke, så det kan hjælpe med at holde dig optaget indtil dit næste måltid.
Potentielle bivirkninger
Der er potentielle bivirkninger med både grøn te og æble cider eddike. Nogle mennesker kan have en vanskelig tid med at tåle eddike, fordi den er så sur, og som en case study, der blev offentliggjort i december 2012 af Dutch Magazine for Dentistry, viser, at æble cider eddike kan erodere tandemaljen.
Grøn te betragtes som en sikker mad, men tanninerne kan forårsage kvalme, og koffeinet kan føre til søvnløshed. Du bør også diskutere brugen af grøn te med din læge på grund af potentielle urtemedicininteraktioner såsom dem med antikoagulantia, visse typer smertestillende medicin og jerntilskud.
: Hvor meget grøn te skal du drikke for at gå ned i vægt?
Miste det den rigtige måde
Selvom det ikke er sikkert, om grøn te eller æble cider eddike hjælper dig med at tabe sig, vil ændringer i din kalorieligning gennem diæt og motion hjælpe. Oprettelse af et dagligt underskud på 500 kalorier dagligt ved at spise mindre og bevæge mere kan hjælpe dig med at miste op til 1 pund om ugen - en sund vægttab, ifølge American Academy of Family Physicians.
Spis en kost, der er fyldt med kalorifattige, næringsrige fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, og mål at bevæge dig så meget som muligt ved at tage trappen, parkere i den yderste ende af partiet eller tage tre 10 minutters gang pauser hele dagen. Regelmæssig træning, der inkluderer cardio- og styrketræning, fremmer dit vægttabmål.
