Pushups er en øvelse, der er velegnet til mange fitnessregimer. Trods deres fordele, forvent ikke at udføre pushups hele dagen for at tabe sig; pushups er en styrke-træning, ikke en aerob øvelse. For at forbrænde fedt, skal du henvende dig til sådanne aerobe øvelser som løb, svømning eller cykling. Selvom disse øvelser er effektive til at forbrænde fedt, kan pushups stadig spille en rolle i din træning.
Spotreduktion
Pushups forbrænder ikke hurtigt fedt, fordi de ikke resulterer i en markant forhøjet hjertefrekvens, aerobe aktiviteter, øg i mellemtiden din hjerterytme og fører til, at kalorier forbrændes hurtigt. Spotreduktion, teorien om, at du kan forbrænde fedt i et ønsket område, er ikke muligt. Hvis du vil forbrænde fedt, skal du udføre øvelser, der træner hele kroppen og forbrænder kalorier, såsom løb.
Metabolisme
Pushups kan spille en rolle i forbrænding af fedt, når det kommer til at forbedre dit stofskifte. At opbygge muskelmasse øger din hvilemetabolisme, hvilket betyder, at du forbrænder mere fedt, selv når du sidder. At få 3 kg. med muskelvægt kan hjælpe dig med at forbrænde mere end 600 ekstra kalorier om ugen. Selvom pushups ikke forbrænder betydeligt fedt direkte, kan de hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at øge dit stofskifte.
Kredsløbstræning
Forøg udfordringen
I stedet for bare at udføre standard pushups, kan du øge udfordringen og udføre mere komplicerede variationer af øvelsen, hvilket får din krop til at arbejde hårdere og tilføjer et let hjerte-kar-element til øvelsen. Eksempler på mere udfordrende pushups inkluderer hældning og tilbagegang pushups, diamant pushups og wide-stance pushups.
