Din krop er afhængig af et komplekst kemisk system til at fungere på et optimalt niveau, og at spise tilstrækkelige vitaminer og mineraler kan holde dette kemiske system i balance. Tics og muskel ryninger eller spasmer kan være symptomer på utilstrækkelig indtagelse af visse vitaminer. For de fleste mennesker vil spise en sund kost forhindre mangler i at forekomme, men hvis du udvikler en mangel, kan tilskud være et nyttigt middel. Spørg altid hos din læge eller diætist, inden du begynder vitamintilskud, især med individuelle vitaminer.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 findes naturligt i mange fødevarer og er en ualmindelig mangel hos mennesker med regelmæssige diæter. Det er involveret i regulering af hjernekemi, immunitet og stofskifte. Kontoret for kosttilskud anbefaler et dagligt indtag for voksne i alderen 19 til 50 på 1, 3 milligram pr. Dag. For mænd over 51 år er anbefalingen 1, 7 milligram, mens for kvinder over 51 år er indtaget 1, 5 milligram. En alvorlig mangel på vitamin B-6 er knyttet til elektroencefalografiske abnormiteter - neuronaktivitet i hjernen forbundet med motoriske tics i Tourettes syndrom og tvangslidelser. Vitamin B-6-mangel forekommer hyppigst sammen med vitamin B-12-mangel.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 nedbrydes i maven af en egen faktor, et protein, der hjælper med fordøjelsen af vitaminet. Mennesker, der har pernicious anæmi, oplever ofte vitamin B-12-mangel: Pernicious anæmi forhindrer produktionen af en indre faktor, så de kan ikke absorbere vitamin B-12. Kontoret for kosttilskud anbefaler 2, 4 mikrogram vitamin B-12 til voksne hver dag. Mindre indtagelse kan resultere i nerveskader, hvilket kan føre til motoriske tics og mindre kontrol over hænder og fødder.
E-vitamin
E-vitamin er et vigtigt fedtopløseligt vitamin, der forekommer naturligt i nogle fødevarer og tilsættes som et supplement til andre. Det daglige anbefalede indtag af E-vitamin er 15 milligram per dag for mennesker over 14 år. E-vitaminmangel er sjældent hos raske mennesker, men dem, der har svært ved at fordøje fedt, kan opleve en mangel. Dette kan udtrykkes som ukoordineret muskelbevægelse eller muskelsvaghed eller krampe.
thiamin
Thiamin, også kendt som vitamin B-1, spiller en vigtig rolle i metabolismen og reguleringen af muskelkontraktion og nervesignalering. Det anbefalede daglige indtag af thiamin er 1 til 1, 2 mg pr. Dag. Thiamin findes i en række fødevarer, så disse henstillinger er let opfyldt for de fleste mennesker, der spiser en sund kost. Alvorlig thiaminmangel - ofte set hos alkoholikere - kan føre til svaghed, træthed og nerveskade.
