Yoghurts spionerede sundhedsmæssige fordele henviser typisk til aktive probiotiske kulturer, lavt fedtindhold og højt calcium, men hvis du er en bodybuilder, kan yoghurtens høje proteinindhold muligvis have den mest appel. Protein minimerer tab af muskelmasse, når du slanker dig, maksimerer muskelvækst, når du træner, og hjælper dine muskler med at reparere sig selv, når du hviler mellem træning. Fordi det er en kompakt snack, er yoghurt også effektiv som en præ-træning eller efter-træning mad, der ikke efterlader dig følelse af udstoppet.
Proteinbehov
Det amerikanske landbrugsministeriums retningslinjer anbefaler et proteinindtag på 0, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt. Kroppsbyggere og atleter har brug for mere end denne basislinjemængde. Tunge løftemaskiner har muligvis brug for så meget som 2 gram pr. Kilogram - næsten et gram pr. Pund - for optimal muskelvækst. Mens protein ikke er det eneste makronæringsstof, du har brug for til bodybuilding, er det vigtigt for processen. Proteiner er de mursten, som din krop bygger muskler med.
Proteinindhold i yoghurt
Den type yoghurt, du vælger, bestemmer dens proteinindhold. Standard nonfat yoghurt, uanset om den er almindelig eller aromatiseret, har mellem 7 og 10 gram protein pr. 8 ounce servering, afhængigt af det mærke, du vælger. Græsk yoghurt - yoghurt, der gennemgår en anstrengende proces efter dens gæring for at producere et tykkere, cremet produkt - spænder fra 15 til 20 gram protein pr. 8 ounce servering. For en bodybuilder på 180 pund fungerer det op til 10 procent af dit daglige proteinbehov i en snack.
Yoghurtfordele
Bodybuilding understreger din krop. Stresset har positive resultater, men det er ikke desto mindre stress; at løfte på en fuld mave eller spise for hurtigt efter en træning kan føre til ubehag i maven, kramper eller kvalme. Spise en let snack, såsom en kop yoghurt, giver brændstof til din træning, så du kan holde dig fokuseret på dit træningsplads i stedet for dit næste måltid. Yoghurt med frugt indeholder også kulhydrater, der skal brændes for hurtig energi under en intens træning.
Snack-ideer
Nogle bodybuildere kombinerer deres modstandstræning med udholdenhedstræning. Hvis det beskriver dig, kan du lide en balance mellem kulhydrater, fedt og protein i din preworkout eller snacks efter træningen. Tilsæt en regn honning og nogle friske bær til almindelig yoghurt med lavt fedtindhold til en komplet snack. Yoghurt forbedrer også en frugt og grøntsagssmoothie med calcium, kalium og fosfor ud over det protein, det bringer til blandingen. Nødder oplive almindelig eller aromatiseret yoghurt med crunch, mens de bidrager med yderligere protein, så nyd en håndfuld mandler med din yoghurt, hvis du vil have en mere omfattende snack.
