Håndtering af en funktionel gastrointestinal lidelse såsom forstoppelse er en almindelig forekomst for mennesker i alle aldre. Mens visse medicin eller sundhedsmæssige problemer kan forstyrre hyppigheden af dine tarmbevægelser, er din kost også en faktor, især ved sukkerforstoppelse.
Problemer med sukker og fordøjelsessystemer
Hvis du oplever færre tarmbevægelser eller går længere end tre dage uden at have en, kan du blive forstoppet, ifølge Cleveland Clinic. Med hensyn til, hvad der forårsager forstoppelse, kan svaret være en række faktorer, herunder diæt, medicin, dehydrering, stress, mangel på motion, visse medicinske tilstande eller ignorere trang til at gå på badeværelset.
Nogle mennesker, der er følsomme over for visse fødevarer, kan opleve sukkerforstoppelse. Det skyldes, at mange produkter, der indeholder højt sukker, også indeholder lavt fiberindhold. Dette kan sætte dig op til fordøjelsesproblemer såsom forstoppelse.
Forarbejdede fødevarer, såsom kager, småkager, kager, hvidt brød og slikbarrer, indeholder højt sukker og har mange fibre. Af denne grund siger American Academy of Family Physicians for at forhindre forstoppelse, du er nødt til at undgå forarbejdede fødevarer.
Desuden kan det at spise store mængder mejeriprodukter som mælk, der har sukker, også bidrage til forstoppelse, siger Cleveland Clinic. Ørkener som is har både mælk og sukker i sig, hvilket kan udløse fordøjelsesproblemer som forstoppelse.
Nogle gange kan folk opleve diarré efter at have spist sukker, og mere specifikt fødevarer rige på saccharose, som er bordsukker eller fruktose, der er frugtsukker. Dette kan ske efter visse maveoperationer eller spiserørskirurgi, siger Mayo Clinic. Den tilstand, der kan forårsage dette, kaldes dumping-syndrom.
Betydningen af kostfiber
At få nok fiber i din diæt kan hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse ved at normalisere tarmbevægelser, da det øger vægten og størrelsen på din afføring og blødgør den, ifølge Mayo Clinic. Bare sørg for at gå langsomt, når du øger din fiber. Tilsætning af for meget for hurtigt kan forårsage gas, oppustethed og kramper.
For optimal lindring af sundheds- og sukkerforstoppelse siger Akademiet for Ernæring og Diætetik, at kvinder, der er 50 år og yngre, bør sigte mod 25 gram fiber om dagen, og mænd i samme alder bør få 38 gram om dagen. Kvinder over 51 har brug for 21 gram fiber og mænd over 51 har brug for 30 gram.
Tilstrækkelige mængder fiber kan også hjælpe med vægttab, da fødevarer med høj fiber har en tendens til at være mere fyldende, siger Mayo Clinic. Ud over at få dig til at føle dig længere, holder spiser mad med høj fiber dig regelmæssig, hvilket også kan hjælpe dig med at bevare din vægt.
For at imødekomme de daglige fiberanbefalinger skal du sørge for at kigge efter fødevarer, der lindrer forstoppelse. Fødevarer, der vides at hjælpe med fordøjelsesproblemer, har sandsynligvis tilstrækkelige mængder fiber og en sund dosis vitaminer og mineraler, som kan hjælpe med at forhindre sukkerforstoppelse og holde dine tarmbevægelser regelmæssigt.
Mad der lindrer forstoppelse
Når det drejer sig om de bedste fødevarer, der lindrer forstoppelse, er det et godt sted at begynde at holde sig til fødevarer med mange fibre såsom frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter og fuldkornsprodukter. Når det er sagt, er det også vigtigt at drikke masser af væsker, når du øger dit fiberindtag.
En måde at øge dit indtag af fiber og stadig tilfredsstille din søde tand er at tilføje mere frugt til din diæt. Nogle frugter med et højere fiberindhold inkluderer:
- Pærer, 1 medium har 5, 5 gram fiber
- Hindbær, 1 kop har 8 gram fiber
- Æble med hud, 1 medium har 4, 5 gram fiber
- Banan, 1 medium har 3 gram fiber
- Jordbær, 1 kop har 3 gram fiber
- Orange, 1 medium har 3 gram fiber
Andre fødevarer med mange fibre inkluderer sorte bønner, kogt perled byg, opdelte ærter, linser, havre som dem, der findes i havregryn, klidflak, brun ris, rugbrød, grønne ærter, broccoli og kartofler. Ud over de fødevarer, der får forstoppelse, skal du også overveje at undgå fødevarer, der bidrager til problemet.
Forarbejdede fødevarer såsom chips og hotdogs, fastfood, kød, tilberedte fødevarer såsom frosne måltider og snackfødevarer kan alle forværre forstoppelse, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys.
