Ifølge Bikram Choudhury, grundlægger af Bikram-yogastilen, skal du lave Bikram-yoga en eller to gange om dagen hver dag i mindst 100 dage for at se forbedringer. Selvom det måske er sandt, kan det at udføre de 26 poseringer over 90 minutter på mere end 100-graders varme muligvis udgøre sundhedsmæssige udfordringer for dem, der ikke er vant til intensiteten af denne yogapraksis. Konsulter en læge, inden du starter Bikram yoga.
Fordele
Bikram yoga er også kendt som varm yoga på grund af nødvendigheden af at udføre de 26 forskellige yogaposer udviklet af Choudhury i et studie opvarmet til over 100 grader. Fordelene ved at praktisere yoga i varmen inkluderer øget blødgøring og mobilitet i muskler og led, sammen med en øget iltforsyning og en naturlig skylning af toksiner, der er opbygget over tid i kroppen.
Overvejelser
Mens nogle inden for det medicinske område måske er enige om, at at øve i ekstrem varme kan øge fleksibiliteten og muligvis hjælpe visse lidelser, er tanken om at afgifte kroppen med varm yoga ikke videnskabeligt studeret eller bevist. Mens hot yoga let praktiseres af dem, der generelt har et godt helbred, bør børn eller personer over 60 år undgå varm yoga på grund af den øgede risiko for varmestrøm.
Advarsler
Rumtemperaturen i en typisk Bikram yogaklasse er 105 grader. Nogle af problemerne i forbindelse med at træne i intens varme kan omfatte varmekramper og varmeudmattelse. Symptomer på varmeudmattelse kan omfatte en høj puls, der forbliver forhøjet, selv efter træning, svimmelhed, hovedpine, kvalme, opkast, kramper, træthed og svaghed. Hvis du oplever nogen af disse symptomer under din yogaklasse, skal du stoppe med at træne, komme ud af varmen, drikke masser af væsker og hvile. Hvis dine symptomer fortsætter, skal du søge lægehjælp.
Forholdsregler
Der er forholdsregler, du kan tage for at undgå at blive syg eller lide skade på grund af at træne i varmen i en Bikram yogaklasse. Tag masser af vand med dig til klassen og drik ofte for at undgå dehydrering. Tøj skal være let. Jo mere bar hud, desto bedre, da du frigiver varme lettere med mindre tøj. Du kan også ændre dine positioner i løbet af klassen, om nødvendigt, især hvis du er ny med yoga i Bikram-stil eller ikke har trænet længe.
