Ømhed og ømhed efter en hård træning kan minde dig om det hårde arbejde, du lægger på på gymnastiksalen - eller signalere en mere alvorlig skade, såsom en muskelspænding. At tage forholdsregler for at forhindre ømme muskler før og efter træning kan hjælpe med at reducere din samlede ømhed og sørge for at hvile dine muskler nok til at give dem tilstrækkelig tid til at komme sig igen kan svare til en reduktion i ømme muskler.
typer
Motionsrelateret muskelsårhed falder i to kategorier ifølge American Council on Exercise. Den første er øjeblikkelig muskelsårhed, der opstår, mens du træner eller straks når du afslutter en træningssession. Den anden er forsinket muskelsårhed, der finder sted hvor som helst fra en til to dage efter din træning og forsvinder tre dage efter starten.
Årsager
Styrketræning medfører mikrotårer i muskelfibre, der heles til stærkere, tættere muskler. Mens denne naturlige proces forekommer, kan ømhed manifestere sig. Når der anbringes en tung belastning på muskelfibrene, rives små fibre, der består af musklerne, let. Som et resultat er kroppen nødt til at gribe ind for at reparere sig selv, som tager et antal næringsstoffer, herunder kulhydrater og calcium.
Løsning
Forebyggelse
Forebyggelse af muskelsårhed involverer opvarmning inden træning. Dette hjælper med at forhindre belastning og opvarmer musklerne i henhold til "Doctors Book of Home Remedies II." Ud over at strække før, skal du strække med mål og huske på hvilke øvelser du skal udføre. For eksempel, hvis du løber, skal du strække hamstrings, quadriceps, mave- og rygmuskler. Strækning efter din træning vil også være en hjælp til at reducere ømhed. Endelig skal du overholde den 10 procent træningsregel - kun øge mængden af løftet vægt eller den tid og intensitet, du træner med 10 procent hver gang.
Skade
Ifølge Medline Plus er nogle gange muskelsårhed resultatet af en underliggende skade. Du skal søge lægehjælp, hvis din muskelsmerter ikke mindskes inden for tre dage; især hvis smerten er svær til uudholdelig, musklerne hævelse eller meget rød, eller smerten ledsager en medicinændring, såsom at tage en højere dosering af statiner. Medline Plus anbefaler, at man ringer til alarmtjenester og søger øjeblikkelig opmærksomhed, hvis man oplever pludselig vægtøgning; har svært ved at få vejret; kan ikke flytte en del af din krop; eller hvis du har kastet op.
