Højt blodtryk giver dig en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Harvard Medical School rapporterer, at højt blodtryk også kan forårsage skader på dine ører, arterier og nyrer. Hvis din læge har diagnosticeret dig med højt blodtryk, er det nødvendigt at foretage kostændringer for at sænke dit blodtryk og forbedre dit generelle helbred og trivsel. At pakke visse fødevarer i din frokost er en måde at ændre din diæt på og starte stien mod lavere blodtryk.
Kaliumkraft
Ifølge Linus Pauling Institute har personer med lavt kaliumindtag en større risiko for højt blodtryk. Sunde voksne har brug for at forbruge 4.700 milligram kalium hver dag, og at tilføje visse fødevarer til din frokost kan hjælpe dig med at nå dette mål og potentielt sænke dit blodtryk. Pakk frugter og grøntsager, såsom avocado, bananer, bær, mango, abrikoser, svisker, tomater og rosiner, for et hurtigt løft af kalium. En bagt kartoffel er en anden kaliumrig indstilling til din madkasse. Et glas appelsinsaft, en håndfuld mandler eller en spinatsalat er yderligere ideer, der hjælper dig med at forbruge mere kalium.
Fabelagtig fiber
Spise masser af fibre kan hjælpe med at sænke dit dårlige kolesterolniveau, og ved at sænke dine kolesterolniveauer vil du hjælpe dig med at sænke dit blodtryk. Du bør sigte mod at spise mindst 30 gram fiber om dagen for at nå disse mål, anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. At fremstille din sandwich på brød med fuld hvede i stedet for hvidt er en måde at øge dit fiberindtag på. Spise friske frugter og grøntsager, såsom æbler eller paprika, er en anden måde at øge dit fiberindtag. En pastasalat lavet med nudler med fuld hvede eller en spinat og bønnesalat er ekstra måltider med høj fiber, der rejser godt. En skål havregryn med brombær og hindbær er endnu en anden fiberrig frokostidee.
Vælg de rigtige fedtstoffer
Det gennemsnitlige fastfoodmåltid indeholder meget mættet fedt, hvilket øger dit kolesteroltal og blodtryk. Udskiftning af mættet fedt med hjertesundt umættet fedt hjælper med at sænke dit blodtryk. Tag en spinat- og grøntsagssalat med en smule olivenolie, eller spis en portion pastasalat lavet med mosede avokado i stedet for mayonnaise. Fedme fisk, såsom laks eller ørred, er også rige på umættede fedtstoffer. Tilsæt den kogte fisk til en pasta eller grøntsagssalat for at gøre det let at indarbejde dem i en sund frokost. Nødder og frø er yderligere fødevarer, der indeholder umættet fedt, ifølge US Department of Health and Human Services.
Grøft natrium
At sænke dit indtag af natrium er en nøglekomponent for at reducere dit blodtryk. En diæt med meget natrium kræver, at dit hjerte arbejder hårdere for at transportere blod gennem dine årer og arterier. At reducere, hvor meget natrium du spiser, letter denne byrde og hjælper med at sænke dit blodtryk. Spring over konserverede supper, mest frosne middage, mikrobølgeovnlige pizzaer, mac og ost og deli kød, fordi disse er blandt de mest natrium mad. Lav et parti hjemmelavet suppe, som giver dig mulighed for at kontrollere, hvor meget natrium du bruger, og opdele den i bærbare containere for at sætte dig ind i din madkasse. Stege kylling eller kalkun derhjemme for at erstatte kød med højt natrium som en anden måde at skære natrium på fra din frokost.
