I slaget ved høje løbere mod korte løbere, hvor alt er lige - kropsmasse, fleksibilitet, proportionalitet og skridtfrekvens - kan højere løbe hurtigere end kortere mennesker. Køremekanik afhænger dog mere end løberens højde.
Tip
De hurtigste løbere anvender den stærkeste kraft under hver fodsteg. Skridtlængde og skridthastighed påvirkes begge af kraften i din fodspor, idet kortere fod-til-jord-kontakt resulterer i en hurtigere løb. Lange ben kan hjælpe, men høje mennesker løber ikke nødvendigvis hurtigere end kortere mennesker.
Tall Runners Vs. Korte løbere
Fremhæver længden og frekvensen generelt, når din hastighed øges, rådgiver PLOS One. Mens højere løbere her kan have en fordel, da de normalt har længere ben, kan proportionalitetspåvirkningen skridtlængde, da to personer med samme højde kan have forskellige benlængder. Fleksibilitet er også en vigtig faktor i løberens skridtlængde.
: Den gennemsnitlige kørelængde i løb
Den mest markante faktor, der har indflydelse på løbshastigheden for eliteløbere, er ikke løberens højde, men styrken af løberens kontakt med jorden på hver fodsteg, rådgiver Journal of Applied Physiology . Jo kraftigere strejken mod jorden, jo hurtigere kan den enkelte løbe.
Løb er en kompleks bevægelse, og ingen egenskaber, såsom at være høj, kan få dig til at løbe hurtigt. Fodstødpåvirkning kræver styrke, og skridtlængden afhænger yderligere af fleksibilitet i dine hofter, quads og hamstrings.
Løbstip til korte ben
At være kortere end dine medløbere kan føles udfordrende, men med korrekt træning og form kan du øge din løbshastighed. Korrekt form kræver afbalancerede muskler og en stærk kerne for at sikre, at du bruger din krop effektivt. Derudover skal du sørge for at varme op og afkøle ordentligt før og efter hver træning.
: Sådan køres hurtigere om 1 måned
Det amerikanske træningsråd anbefaler højst to sessioner med høj intensitet hver uge. Balance dit hastighedsløbsprogram med styrketræning, udholdenhedstræning og mindst en dag med hvile og bedring.
Advarsel
Overtraining og dårlig mekanik kan føre til personskade og smerter. Hvis du oplever smerter, mens du løber, skal du stoppe din træning og konsultere din læge. Hvis du fortsætter med at træne med en skade, kan det forværre tilstanden og resultere i længere restitutionstider.
Når du løber, skal du holde din vægt lidt fremad med din rygsøjle lige, hovedet op og dine øjne kigge, hvor du skal hen. Dine arme og skuldre skal være afslappede med albuerne bøjede i en 90-graders vinkel. Hold dine knæ afslappede, og land på midten af din fod med hver skridt. Undgå at lande på hælen eller lade din skridt blive for lang, da dette lægger et ekstra pres på dine led.
Tip
For at hjælpe dig med at forbedre din kørende biomekanik og reducere risikoen for skader skal du overveje at få en gangart analyse. Du kører på en løbebånd og en professionel vil analysere videooptagelsen. Denne proces vurderer din skridtlængde, fodnedslag, justeringen af dine fødder, ankler og ben, kernestabilitet og armbevægelse. Denne viden kan hjælpe dig med at optimere din form og ydeevne.
