Sidestreg er en effektiv måde at arbejde på musklerne i underkroppen på og kan udføres ved hjælp af en vektstang, håndvægte eller som en kropsvægtøvelse. Side lunges er en nyttig øvelse for sportsspillere, da de involverer en side-til-side handling, der normalt ikke er forbundet med fremadgående eller bagudgående lunges. Side-til-side bevægelser er en stor del af ikke-lineære sportsgrene som basketball, tennis, baseball og fodbold. Inkluder sidelunge i din træning for at komplementere mere traditionelle benøvelser såsom knebøjler og regelmæssige lunger.
Arbejd den knap
Side lunges er rettet mod din røv, eller gluteus maximus muskel, kendt som dine glutes. Derudover kommer også de mindre, men ikke mindre vigtige gluteus minimus og gluteus medius ind i handlingen. Da det er glutene på dit førende ben, der udfører mest arbejde i denne øvelse, skal du sørge for at gøre det samme antal reps på hvert ben for at arbejde begge sider lige.
Hængt op på Hamstrings
Musklerne på bagsiden af dine lår er dine hamstrings og arbejder sammen med dine glutes for at kontrollere hoften på dit førende ben. Der er tre muskler, der udgør dine hamstrings: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Dine hamstrings hjælper med at kontrollere din nedstigning i lunge-positionen og fører dig derefter tilbage op i startpositionen.
Quaking Quadriceps
Dine quadriceps er musklerne foran på låret og er ansvarlige for at forlænge dit knæ. Når du flytter din vægt på dit blyben, arbejder dine kvadrater for at kontrollere din nedstigning i sprangpositionen og skubber dig derefter oprejst og tilbage til startpositionen. Efterhånden som dit sæt skrider frem, vil du sandsynligvis føle, at dine quadriceps arbejder hårdt, og de kan endda ryste og dirre af træthed.
Tilføjelse af adduktorer
Lunging sidelæns lægger en ekstra arbejdsbyrde på dine adduktormuskler, som er placeret på indersiden af dine lår. Tre muskler udgør denne særlige gruppe: adductor longus, adductor brevis og adductor magnus. Mens adduktorerne på dit blyben arbejder med dine quadriceps og hamstrings for at kontrollere dine knæ- og hoftebevægelser, får adduktorerne på dit bageste ben, der forbliver lige, en god strækning.
