Skiver er de puderlignende sække mellem dine hvirvler, der absorberer stødet i din rygsøjle, når du går, hopper og drejer. Dine diske fylder konstant op og reducerer mængden af væske inde i dem. Uden den tykke geléabsorberingsevne i diskene, ville din rygsøjle knække og revne. Rygmarvsskiverne fyldes op, mens du ligger om natten, så de er bedst om morgenen. Du er faktisk lidt højere om morgenen, når diske er fyldt tæt op. Morgenøvelser aflaster tætheden, så din ryg kan fungere korrekt gennem alle dine daglige aktiviteter. Konsulter din læge, før du træner i øvelser, der kan forstyrre igangværende rygbehandlinger eller andre komplikationer.
Rolls
Inden du selv kommer ud af sengen, kan du begynde processen med at løsne dine stramme rygmarvsskiver. Forbliv på ryggen i sengen og bøj knæene op mod brystet. Rul dem til den ene side og derefter den anden, med dine bøjede knæ. Start med små buer - et par centimeter i hver retning - og øg lysbuen, når dine diske løsnes. Formål at røre knæene mod overfladen af sengen for den sidste bue. Gå langsomt og fortsæt i et helt minut.
Strækker
Lange, langsomme, stabile strækninger er bedst at få dine rygmarvsskiver forberedt på dagens bevægelser. Når du vågner, skal du løfte dine hænder over dit hoved og trække det første håndled forsigtigt og derefter det andet, og pas på ikke at hoppe. Bliv i dit behagelige tøj, og sid på gulvet med dine ben spredt lidt. Ræk langsomt ned til den ene side og prøv at få fat i din højre ankel. Sænk dit hoved til dit højre knæ, og hold positionen i 20 til 30 sekunder. Stig langsomt op og gentag på den anden side. Påfør ekstra strækning på lænden ved at ligge fladt på ryggen og hæve dine knæ, indpakke dine hænder rundt om dine ben, så du kan trække knæene mod brystet. Hold i 20 til 30 sekunder, og slip.
Low-Impact
Fortsæt dit morgenregime med aerob aktivitet med lav påvirkning efter omhyggelig strækning. Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, er 30 minutters aerobic med lav påvirkning ideel efter lange perioder med inaktivitet. Ud over at aktivere væsken i dine rygmarvsskiver bygger øvelserne muskler og øger dine udholdenhedsniveauer. Passende øvelser om tidlig morgen inkluderer cykling eller brug af en stationær cykel, en elliptisk træner eller løbebånd. Svømmetur er en ideel øvelse til at løsne din rygsøjle og øge rygsøjlenes fleksibilitet.
Advarsel
Rygmarvsskiverne er især stramme, når du vågner op om morgenen, hvilket gør dem mere sårbare over for skader, ifølge Din Bedre Ryg. Nemme bevægelser er mest effektive på dette tidspunkt. Stræk altid og udfør andre øvelser til et punkt, der ikke skaber smerter. For at forhindre personskade og skader på de fuldt hydratiserede diske skal du undgå tunge modstandsøvelser og pludselige, intense bevægelser. Aggressiv bøjning første om morgenen kan skabe komplikationer i løbet af dagen.
