Vitamin B12, også kendt som cobalamin, er et vigtigt næringsstof, der kan findes i fødevarer som æg, kød og befæstede korn og mejeriprodukter. Når dette næringsstof er konsumeret, opbevares det i leveren. Vitamin B12 hjælper kroppen med at danne røde blodlegemer, producere cellenergi og syntetisere DNA. Kvinders menstruationscyklus, som involverer blodtab, og vitamin B12, som hjælper kroppen med at syntetisere nye blodlegemer, er derfor tæt beslægtede.
Vitamin B12 og menstruationscykler
Hver måned mister kvinder typisk cirka en tredjedel af en kop (80 ml) blod under menstruationscyklussen. Det er dog muligt at have langt mindre blodtab eller langt mere - endda en hel kop værd. Under og efter en menstruationscyklus skal kvindekroppe skabe nye røde blodlegemer. Flere vitaminer og mineraler hjælper med dette, især vitamin B12, folsyre og jern. Disse næringsstoffer er især vigtige for kvinder, der oplever tunge perioder.
Udover at hjælpe med at producere nye røde blodlegemer, kan vitamin B12, i kombination med omega-3-rige fiskeolietilskud, faktisk hjælpe kvinder, der oplever symptomer på menstruationsubehag eller dysmenoré.
Mangel på vitamin B12
Det er vigtigt at forbruge vitamin B12 hele livet. Som voksne har de fleste kvinder brug for 2, 4 mikrogram vitamin B12 pr. Dag. For lidt af dette vitamin vil resultere i en mangel. Vitamin B12-mangelstegn kan omfatte ømhed i munden eller tungen og problemer med balance og hukommelse. Mennesker, der er B12-vitaminmangel, kan også opleve forvirring, depression eller anæmi. Kvinder kan være mere tilbøjelige til at udvikle anæmi efter blodtab, f.eks. Fra menstruationscyklussen.
Vitamin B12 og menstruation er især vigtig på grund af en type anæmi kaldet pernicious anæmi eller Biermer's sygdom. Denne type anæmi er forårsaget af kroppens manglende evne til at absorbere tilstrækkelige mængder vitamin B12. Hvis du har pernicious anæmi, har du flere problemer med at skabe nye blodlegemer og kræver vitamin B12-tilskud. Uden ekstra B12-vitamin, kombinationen af pernicious anæmi og menstruation kan være farligt og have langsigtede konsekvenser.
Vitamin B12 og perioder er også kendt for at være relateret på en anden måde. Utilstrækkelig vitamin B12 kan forårsage menstruationsproblemer eller muligvis fraværet af menstruation helt. Kvinder, der er veganere eller strenge vegetarer, og dem, der undgår kødprodukter, har en øget risiko for vitamin B12-mangel.
Mangel på vitamin B12 er imidlertid ikke den eneste næringsmangel, der kan påvirke din periode. Menstruationscyklusser kan også ændres af lave niveauer af andre vitaminer, såsom vitamin E, såvel som af utilstrækkelig calcium eller magnesium. Uanset dit valg af diæt, skal du sørge for at få alle dine essentielle næringsstoffer for at undgå mangler og deres konsekvenser. Hvis du tror, at du mangler vitamin B12 eller et andet næringsstof, skal du tale med din læge, inden du begynder at tage kosttilskud.
