Rækkemaskiner giver din krop en træning med lav effekt, der ligner tæt på at sidde i en båd og bevæge padler gennem vand. Hvis du vil træne for at tabe dig, skal du lave en form for træning, der hæver din hjerterytme og får dig til at bryde en sved. Roning opfylder disse krav uden at påvirke dine samlinger.
Aerob træning
Aerob træning involverer at bevæge lemmerne i en gentagen bevægelse i en forlænget tidsramme. Roning forbrænder fedt, hvis du træner længe nok og regelmæssigt. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du udfører 2 timer og 30 minutter aerobic hver uge for at opretholde din vægt, og du kan øge intensiteten og varigheden af hver rodningssession, hvis du vil kaste overskydende pund. Roning kan forbrænde mere end 300 kalorier på kun 30 minutter ifølge Harvard Health Letter, hvilket gør det til en effektiv øvelse for fedtab.
Hurtigere resultater
Intervaltræning udføres ved at skifte din rointensitet frem og tilbage mellem høj og lav. Denne metode øger din fedtforbrændende fremgang. Rækkemaskinen er udstyret med en modstandsindstilling. Enten skru op modstanden, eller rod i et hurtigere tempo for dine høje intensitetsintervaller. Når du kommer i bedre form, skal du øge hastigheden og modstanden i dine træninger. Når du laver intervaltræning, skal du starte med en let opvarmning og gøre dine lavintensitetsperioder dobbelt så længe som dine højintensitetsperioder. Række for eksempel hårdt i 30 sekunder og række let i 60 sekunder.
Fordele ved rekruttering af muskler
Rækkemaskinen fungerer dine glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids og abs. Al denne muskelrekruttering giver dit stofskifte et løft, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hele dagen. Ved at øge modstanden beskatter du dine muskler med større kraft og øger denne effekt.
Tip til overvejelse
At følge en regelmæssig roeskema er fordelagtigt for fedtab, men at spise sundt er også en vigtig del af fedtforbrændingsprocessen. En daglig reduktion på 500 kalorier vil fremme ca. 1 pund vægttab pr. Uge, så vælg snacks med lave eller nul kalorier, såsom æbler, selleri pinde og gulerødder, og handel fedtbelagte forarbejdede fødevarer til dampede grøntsager, magert kød, lavt -fedt mejeriprodukter, fuldkorn og bælgfrugter.
