Skader på dit forreste korsbånd eller ACL er nogle af de mest ødelæggende skader i sport. For at sammensætte sager er operationen til at fikse din ACL også traumatiserende, hvor de fleste atleter har brug for op til et år for at komme sig fuldt ud. Efter ACL-operation er svømning noget, du kan gøre for at lette tilbage i træningen, da det hjælper dig med at genvinde dit bevægelsesområde uden at lægge for meget belastning på dit knæ. Sørg for at konsultere en læge eller atletisk træner, inden du genoptager træningen efter operationen.
Trin 1
Vent, indtil dit snitsted er helbredet, før du prøver at svømme. Du har sandsynligvis brug for, at dine sømme fjernes mellem syv og 14 dage efter din operation, men nogle gange skal du muligvis vente mindst tre uger, før du får dit snitsted vådt. Indtil det tidspunkt har du stadig et åbent sår, og kemikalierne i poolen eller fremmede partikler fra en anden vandmasse kan komme ind på dit snitsted og forårsage en infektion. Typisk kan du begynde at svømme efter cirka tre uger ifølge University of Connecticut Health Center, men din læge kan muligvis anbefale at vente hvor som helst fra to til fem måneder.
Trin 2
Brug kun det forreste gennemgangsslag for at starte, efter at du har fået godkendelse fra din læge. At placere for meget stress på dit ledbånd kan forårsage tilbageslag i din rehabilitering eller endda yderligere skade på din ACL. Den forreste gennemsøgning fokuserer overvejende på overkroppen med kun et lille flagrende kick for stabilitet. Hvis du kan gøre dette slagtilfælde uden smerter, skal du kontakte din læge eller atletisk træner for at gå videre til slagtilfælde, hvor du skulle bruge et piskespark, som sommerfuglen eller brystslag.
Trin 3
Brug om nødvendigt en flotationsenhed under dine ben. Dette vil hjælpe med at holde dine ben på overfladen af vandet, så du kan svømme med overkroppen uden at dine ben synker ned i vandet. Dette fjerner også stresset fra dine ben, så du kan svømme uden at forværre din ACL.
Tip
Svøm om muligt under opsyn af en atletisk træner for at sikre, at du ikke forårsager nogen skade på dit knæ.
