At have en D-vitaminmangel kan give dig følelse af træt, svag og deprimeret. Hvis du har mistanke om, at dine niveauer er lave, skal du tale med dine læger. De vil oprette en plan for at forbedre dine D-vitaminniveauer inden for et par måneder.
At arbejde med din læge er lettere, end du tror. Fordelene ved at tage en multivitamin kan være nok til at forbedre dine D-vitaminniveauer. I mere alvorlige tilfælde har du brug for et regime med høj dosis vitamin D. Din læge vil tjekke dit blod arbejde for at bestemme det rigtige forløb.
Tip
Hvor lang tid det tager for dig at føle virkningen af dit D-vitamintilskud afhænger af sværhedsgraden af din mangel. Det kan tage uger eller måneder. Din læge vil overvåge dine blodniveauer af D-vitamin og justere din dosis i overensstemmelse hermed.
Hvad du har brug for at vide
D-vitamin spiller en vigtig rolle i din krop. I henhold til en artikel på UpToDate, som blev opdateret i februar 2019, skal dit D-vitamin niveau være mindst 30 ng / ml. Det betyder, at alt over 30 ng / ml betragtes som sundt. Disse intervaller diskuteres ofte, men det er generelt aftalt, at alt under 20 ng / ml er en mangel.
I mellemtiden bemærkede en artikel fra januar 2018 i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, at toksicitet begynder omkring 125 ng / ml. Dette betyder, at det sunde område er et sted mellem 30 ng / ml og 120 ng / ml, hvilket er en ganske forskel.
Mindre almindeligt end du tror
Du har måske hørt, at D-vitaminmangel er udbredt. Selv om det er sandt, at du skal have din læge til at overvåge dine niveauer, er det ikke så almindeligt, som det opfattes.
En artikel om Yale Medicine i 2018 går så langt som at kalde forekomsten af D-vitaminmangel en myte . Der er dog nogle befolkninger, der er i højere risiko end andre. De, der bor i områder uden meget sol, ammede spædbørn (på grund af modermælks lave D-vitamin-koncentrationer) og nogle mindretal risikerer at blive mangelfuld.
Om sommeren er det let at få nok D-vitamin, men en mangel på sol om vinteren kan føre til en mangel. Du kan finde din krop higer efter fordelene ved at tage en multivitamin med en høj dosis vitamin D.
D-vitamin og din krop
Der er så meget, at D-vitamin gør for kroppen. Det er forbundet med at forbedre humør, øge energi og øge immunforsvaret.
En anmeldelse fra marts 2014 i Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine viser, at D-vitamin er fundet at hjælpe med:
- Knoglesundhed
- Balance
- Muskelsvaghed
- Smerte
En gennemgang og metaanalyse, der blev offentliggjort i 2015 i Fedmeundersøgelser, bemærker sammenhængen mellem fedme og D-vitaminmangel. Dog ikke doble dit D-indtag endnu. At tage en dosis D-vitamin ved 50.000 IE til vægttab har endnu ikke vist sig at være effektivt.
Tegn på vitamin D-mangel
Før du taler med din læge, skal du kontrollere dig selv for tegn på vitamin D-mangel. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2015 i Psychiatry Research, er depression et almindeligt symptom på mangel. Derudover antyder en artikel fra Juni 2014 i Archives of Women's Health's en øget sandsynlighed for fødselsdepression, hvilket yderligere understøtter forbindelsen mellem utilstrækkelig D-vitamin og depression.
Yderligere symptomer inkluderer ifølge University Health News:
- Angst
- Træthed
- Muskelkramper
- Ledsmerter
- Lav immunitet
- Bløde knogler
- Irritabilitet
Kilder til vitamin D
Der er masser af tilgængelige kilder til D-vitamin, når din mangel er bestemt.
Solen er en stor kilde, ligesom flere fødevarer, såsom laks. Hvis du imidlertid kæmper med mangelniveauer, er D-vitaminet i laks ikke nok. De nationale institutter for sundhed antyder, at den bedste kilde til vitamin D er et kvalitetstilskud.
For at beslutte, hvilket supplement der er bedst for dig, skal du tage dig tid og undersøge. Vitaminer kan have uønskede bivirkninger, og vitaminproducenter strækker undertiden virkeligheden for deres påstande. Selv de, der stadig er effektive, er måske ikke det rigtige for dig. For eksempel Alive! Women's Energy brand producerer bivirkninger fra dens høje dosering af jern, der kan forstyrre følsomme mave.
Begynder at føle sig bedre
Når du har startet din læge anbefalede dosering, er spørgsmålet, hvornår vil det arbejde? Svaret er ikke det samme for alle.
De nationale institutter for sundhed oplyser, at jo mere udtømt du er, jo længere tid tager det for at der sker ændringer. En artikel i september 2016-udgaven af Journal of Oncology Practice siger, at D-vitaminniveauer generelt efter et par ugers behandling vil stige med 1 ng / ml for hver 40 IE, der tages. Du skal begynde at føle dig bedre, når D-vitaminet er startet, men du skal stadig kontrollere dine niveauer hver anden til tredje måned.
Husk, at det altid er lettere at undgå mangel, end det er at genopbygge dit system. Så vær opmærksom på, hvad din krop fortæller dig.
