Vægtvagternes "SmartPoints" -system opfordrer dig til at vælge sunde fødevarer ved at tildele lave pointværdier til de sundeste fødevarer, så du får til at spise flere af dem. Men som med penge, når dit SmartPoints-budget er væk, er du færdig med at spise for dagen - så vælg snack-madvarer som kiks med omhu.
SmartPoint-crackere
Forarbejdede snackfødder som crackere har en tendens til at være relativt høje på SmartPoints-systemet; de fleste koster 3 til 4 point pr. portion. "Hungry Girl", en bidragyder til Weight Watchers-samfundet, der offentliggøres på det vigtigste Weight Watchers-websted, foreslår nogle af følgende crackere - og nogle gange crackeresque-snacks - som gode muligheder for at tilfredsstille dine trang:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Simply Cheddar Cracker Chips: 4 point pr. 27-delt servering
- Specielle K Sour Cream og Onion Cracker Chips: 3 point pr. 27-delt servering
- Baked Classics Vanilla Frosting Multigrain Crisps: 3 point pr. Pakke
- Flatout EdgeOn Baked Flatbread Crisps: 3 point per 15-chip servering
Weight Watchers indeholder også nogle officielle forslag, der inkluderer:
- Snyder's fra Hannover mini kringler: 3 point for en 20-kringle servering
- Tostitos Scoops tortillachips: 4 point for en 13-chip servering
Måske lidt mindre spændende er Weight Watchers-vurderingen for fedtfrie Saltines-kiks: 3 point for en portion på kun 6 krakkere. Du kan strække dine pointbudget lidt længere ved at shoppe efter officielle mærkesnacks til Weight Watchers. Nogle sprøde, cracker-lignende muligheder inkluderer:
- WW Sea Salt Hummus Crisps: 2 point pr. Pose
- WW Iced Cinnamon Puffs: 2 point per pose (de er søde, men stadig sprøde)
- WW Barbecue Potato Crisps: 2 point pr. Pose
- WW Salt og Vinegar Potato Crisps: 2 point per pose
ZeroPoint Weight Watchers Crackers?
Den seneste iteration af Weight Watchers, kendt som WW Freestyle, introducerer mere end 200 ZeroPoint-fødevarer. De er hovedsageligt freebies i WW-systemet - du kan spise så meget eller så mange, som du vil. Listen er rig på frugt og grøntsager, og på mange måder gentager de elementer, som Department of Health and Human Services genkender som nøglekomponenter i sunde spisemønstre.
Fordi WW ZeroPoints-fødevarer er beregnet til at danne de grundlæggende byggesten til en sund livsstil, inkluderer de ikke raffinerede fødevarer som kiks. Men hvis du har opbrugt dit pointbudget for dagen og stadig higer efter den tilfredsstillende knas af en cracker, måske en af disse sunde Weight Watchers-snacks fra ZeroPoints-listen rammer stedet:
- Bagte brede (fava) bønner
- Frysetørrede grøntsager (tjek bulkbakken i din købmand)
- Rochips (sørg for at rødbeder er den første ingrediens, ikke mel)
- Edamame (i bælg eller afskallet)
- Tørret tang snacks
- Græskarfrø
Hurtigt overblik over WW-point
Hvis du ikke er bekendt med Weight Watchers (nu kendt som WW) SmartPoints-system, er her en hurtig retning, så du kommer i gang. WW bruger sine algoritmer til at tildele dig et personligt SmartPoints-budget; du kan spise alt, hvad du vil, så længe dit samlede indtag forbliver under dit pointbudget for den dag.
Du kan beregne enhver fødevares SmartPoints-værdi ved hjælp af WW-mobilappen eller, hvis du foretrækker det, ved hjælp af en online Weight Watchers-pointberegner. Fødevarer, der er lavt i sukker og mættet fedt, scorer lavere i SmartPoints-rangeringen, mens forarbejdede fødevarer, der er højere i sukker og mættet fedt - inklusive mange typer af kiks - rangerer højere.
Er indsatsen for at spore dine point det værd? Ifølge en systematisk gennemgang, der blev offentliggjort i en april 2015-udgave af Annals of Internal Medicine , kan det være. Forskerne vurderede 39 randomiserede, kontrollerede kliniske forsøg og fandt, at deltagere i Weight Watchers konsekvent mistede mere vægt end kontroldeltagere eller dem, der kun modtog vægttabundervisning. Når det er sagt, er det værd at bemærke, at nogle af undersøgelserne om vægtvagternes effektivitet modtog finansiering fra eller autoritær kredit til vægtvagtorganisationen.
Men i mere generelle vendinger er SmartPoints-systemet en måde at tilskynde til passende kaloribegrænsning, som National Heart, Lung and Blood Institute påpeger, er en stor del af, hvad de fleste mennesker har brug for at tabe sig. Den anden del af puslespillet øger din fysiske aktivitet, som Weight Watchers også hjælper dig med at spore ved hjælp af noget, der hedder FitPoints.
