Det lyder modintuitivt, men bare fordi du træner hårdere, øger du din hjerterytme og forbrænder kalorier betyder ikke, at du forbrænder fedt. Din krops ideelle fedtforbrændingszone er kun 60 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens.
Arbejd hårdere end det, og procentdelen af fedtkalorier, der forbrændes under din træning, falder faktisk.
Tip
Du kan forbrænde fedt hurtigere, hvis du holder dig inden for 60 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens.
Maksimal puls
Din maksimale hjertefrekvens afhænger af din alder. Jo yngre du er, har du en maksimal hjertefrekvens, der er højere end nogen, der er få årtier ældre.
Find din hjerterytme ved at placere din pegefinger og langfingre langs siden af din hals, lige under kæbenbenet i nærheden af dine kirtler - andre steder at tage din puls ville være på toppen af din fod, folden i din lyskebro eller bag dit knæ, siger ExRx. Du kan også føle din puls på tommelfingeren af dit håndled. Tæl antallet af beats i 15 sekunder, gang derefter dette antal gange fire for at få dine samlede beats per minut.
Sunde pulszoner
Det første pulsniveau, der nås under en træning, er den sunde hjertesone. I denne zone skal din hjertefrekvens være 50 procent af dens maks. Ved hjælp af vores eksempel ovenfra ville en 32-årig være 94 bpm.
Den sunde hjertesone er ideel til personer, der lige starter en træningsrutine, eller for erfarne atleter under træningsopvarmning, ifølge American Heart Association. Ud over at fremme den generelle wellness - såsom sænke blodtrykket og kolesterolniveauer - er 85 procent af kalorierne forbrændt i denne zone fedtkalorier.
Fedtforbrændingszone
Det andet niveau, du når under en træning, er fitnesszonen, også kaldet fedtforbrændingszonen. Ligesom med den sunde hjertesone er 85 procent af kalorierne, der forbrændes i denne zone, også fra fedt. I denne zone skal din hjertefrekvens være 60 til 70 procent af dens maks. Brug af det samme emne, 113-132 bpm.
Den vigtigste forskel mellem kaloriforbrænding mellem dette niveau og den sunde hjertezone er mængden af forbrændte kalorier. Fordi du arbejder på et højere intensitetsniveau, vil du forbrænde flere kalorier under din træning, forudsat at du udfører den samme øvelse i samme mængde tid.
Aerobe og anaerobe zoner
Det tredje og fjerde niveau - henholdsvis kaldet den aerobe zone og anaerobe zoner - er rettet mod mere seriøse atleter. Disse niveauer omtales også som udholdenheds- og præstationstræningszoner. Den aerobe / udholdenhedszone giver alle fordelene ved fitnesszonen, men fungerer også dine kardiovaskulære og åndedrætssystemer i større grad. Ved 70 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens (132-160 bpm) er kun halvdelen af de forbrændte kalorier fra fedt.
Da en træning med højere intensitet også betyder, at du forbrænder flere kalorier samlet set, er det muligt, at du kunne forbrænde så mange fedtkalorier under en aerob træning som under en træningszone i fitnesszonen - forskellen er en lavere andel fedtkalorier, der er forbrændt i den aerobe træning. Den anaerobe / præstationszone konditionerer også dit kardiovaskulære og luftvejssystem, men i højere grad.
Målpuls for denne zone er 80 til 90 procent af dit max - 150-169 slag pr. Minut. I denne zone kommer kun 15 procent af forbrændte kalorier fra fedt, selvom det samlede antal forbrændte kalorier i denne træning - forudsat at det er den samme form for træning og samme varighed - er større end under nogen af de andre. Da det tvinger kroppen til at arbejde med en så høj intensitet - som en HIIT-træning - er det imidlertid sværere at træne i denne zone i længere perioder, siger ACE Fitness.
