Nogle slankekure ønsker ikke at miste deres velformede kurver. At tabe sig vil gøre dig sundere og hjælpe dig med at føle dig bedre, men du kan måske ikke lide, hvordan din krop ser ud efter at have tabt sig. Visse diæter og træningsplaner kan medføre, at du mister muskelvæv sammen med fedtvæv. Selvom en vægttabsplan ændrer din form til en vis grad, kan du gøre det uden at miste dine kurver.
Trin 1
Deltag i øvelser i styrke og nederste krop styrketræning mindst tre gange om ugen for at ændre dine slappe kurver til tonede, formede kurver. Gør modstandstræningsøvelser såsom lunges og squats med håndvægte for at tone lår-, kalve- og bagdelmuskler. Udfør tre sæt med 15 gentagelser af lunges og squats.
Trin 2
Opbevar essentielle fedtsyrer i din diæt, mens du har en vægttabsplan for at undgå at miste dine kurver. Når du forbrænder flere kalorier, end hvad dine muskler har opbevaret til øjeblikkelig brug, forbrænder du fedt. Din krop vil brænde muskler før fedt, hvis du ikke spiser nok fedtsyrer i din diæt. Den amerikanske diætetikforening siger, at 35 procent af dine samlede daglige kalorier skal stamme fra uhydrogenerede fedtstoffer, også kaldet "sunde" fedtstoffer.
Trin 3
Medtag protein i din diæt, mens du prøver at tabe dig for at holde dine kurver. Protein hjælper med at reparere og opbygge muskelvæv. Hvis du bruger styrketræning i din vægttabsplan, skal du spise protein, eller du vil miste muskelmasse. Din krop får sin proteinkilde fra dine muskler. Dette vil medføre et fald i muskelmasse og få dig til at miste dine kurver.
Trin 4
Forbruge fødevarer, der hjælper din krop med at producere leptin. Leptin er et hormon, der hjælper med at regulere fedt, sult og energiudgifter. Du kan have svært ved at forblive på din diæt, hvis du har lave leptinniveauer, der gør dig sulten og tørster efter mad, især sukker. Mennesker, der ikke kan producere nok leptin, ender som regel med at blive overvægtige, ifølge Mehmet Oz og Michael Roizen, forfattere af "Du: På en diæt: Ejervejledningen til ledelse i taljen." Fødevarer, der er kendt for at hjælpe kroppen med at producere leptin, er mad med lavt kulhydrat såsom fjerkræ og skaldyr.
Ting, du har brug for
-
Håndvægte
Seafood
Fjerkræ
Tip
Den kontrol, du har over din kropsform, er begrænset. Din genetik spiller en rolle i, hvordan din krop formes. Du kan ikke kontrollere, hvor din krop opbevarer fedt, så du kan ende med at miste nogle kurver, hvor du gerne vil beholde dem.
Advarsel
Tal med din læge, inden du starter en ny diæt eller træningsplan, især hvis du i øjeblikket er under en læges pleje af en medicinsk tilstand.
