Skamfedt er en form for abdominal fedt, der er almindelig med øget kaloriindtagelse og nedsat fysisk aktivitet. Ifølge Dr. Michael Jensen fra MayoClinic.com er mænd, der bærer overskydende abdominal fedt, højere risiko for medicinske tilstande som hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Mens arvelighed muligvis spiller en rolle i dannelse af pubisk fedt, kan de fleste tilfælde tilskrives overskydende spisning og alkoholforbrug med lidt træning.
Trin 1
Reducer dit kaloriindtag ved at spise færre raffinerede sukkerarter og vælge sunde, kalorifattige fødevarer såsom frugt, grøntsager, fjerkræ og fuldkorn, som er ideelle erstatninger for sukkerholdige snacks, rødt kød, hvidt brød og pasta. Jo flere kalorier du forbruger, desto mindre er sandsynligheden for, at du forbrænder dem, hvilket øger fedtophobningen.
Trin 2
Deltag i aerob træning såsom jogging, cykling og dans. Aerob træning fremskynder din hjerterytme og øger cirkulationen. Da dette sker, trækker din krop energi fra kalorier og opbevaret fedt, inklusive skamfedt, som derefter brænder af mere effektivt, ifølge American Council on Exercise, eller ACE.
Trin 3
Skift din træningsrutine ved at kaste mindst to dage om ugen med muskelopbygning til dit underliv. Situps og crunches vil hjælpe med at øge magemusklerne og opbygge muskelmasse for at erstatte lagret fedt. Dette giver også ekstra støtte til dit bækkenbund.
Trin 4
Opret et kaloriunderskud baseret på din alder, højde i tommer og vægt. Disse faktorer hjælper dig med at bestemme, hvor mange kalorier der kræves for at opretholde din nuværende vægt. Ved at reducere dette kalorikrav med mindst 500 kalorier pr. Dag, kan du miste op til 1 kg pr. Uge.
