At ty til billig dollarmenu-fastfood og store poser med salgspris chips kan være fristende, når du prøver at gå på vægt på et budget. Når alt kommer til alt er dette en billig kilde til kalorier - og et overskud af kalorier fører til vægtøgning. Men når du tager til fødevarer af lav kvalitet uden meget ernæring, går du ikke på vægt på den sundeste måde som muligt. Polstring af din kost med nødder, frø, fuldkorn, grøntsager, proteiner og mejeri er den bedste måde at tilvejebringe flere kalorier på, men selv på salg kan nogle af disse varer være pebret. Hvis du handler bulkbeholdere, skal du holde dig til hæfteklammer og ofre lidt bekvemmelighed. Dog kan du finde sunde fødevarer, der leverer en række næringsstoffer, selv på et budget.
Kalorieoverskud til vægtøgning
Få kun 1/2 til 1 pund om ugen for at sikre, at du bruger muskler i stedet for en masse overskydende kropsfedt, som kræver kun 250 til 500 ekstra kalorier pr. Dag. Du kan tilføje dette uden at bruge mange tons kontanter.
Lav nogle af disse ekstra kalorier fra protein. Dette makronæringsstof støtter bestræbelserne på at lægge muskler på gymnastiksalen. Gå efter ca. 0, 55 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag, og hvis du er styrketræning, skal du sigte mod omkring 0, 7 gram pr. Pund kropsvægt. Dette betyder, at en person på 160 pund har brug for 88 til 112 gram protein pr. Dag for at tilskynde til vægtøgning gennem muskelvækst sammen med en konsekvent vægttræningsrutine.
Valg af billige tørvarer til vægtøgning
Du behøver ikke at bryde banken på smarte blandede nødder, quinoa og proteintilskudspulvere for at nå dine mål. En 16 ounce krukke jordnøddesmør indeholder 32 spsk, der hver indeholder 95 kalorier, og koster meget lidt. Den er fuld af sunde fedtstoffer og en kvalitetskilde til proteiner - ca. 7 gram pr. 2-spiseske servering. Spred det på toast om morgenen, bland det i havregryn, lav en sandwich på fuldkornsbrød til en snack eller spred en skefuld på en banan. Trail mix eller hele solsikkefrø er andre billige spiser med mange kalorier.
Tørret sødmælkspulver med 159 kalorier pr. 1/4 kop er en billig måde at tilføje kalorier og 8, 4 gram protein til flydende mælk, cremet suppe eller potetmos. Brun ris med 216 kalorier pr. Kop kan købes i bulk for øre pr. Portion for at oppustere måltidets størrelse og kalorieindhold.
Køb den frosne gang
Stivelsesholdige grøntsager har tendens til at have flere kalorier end vandige, fibrøse sorter, såsom salat og agurker. Handle frosne majs, ærter og succotash som sidevarer eller blandes i brun ris. Frosne versioner er normalt meget mindre dyre end friske fra gården og kan omrøres i suppe, gryderoller eller serveres toppet med ost. En kop mikrobølget frosset majs indeholder 185 kalorier, mens en kop ærter indeholder 85. Åbn en budgetkande med mosede søde kartofler, uden tilsat sukker, til en kop servering med 258 kalorier.
Frosne frugter er generelt billigere end friske også, især når det kommer til bær og kirsebær. Vælg usødede versioner til at lave mad i havregryn, lavet med mælk, eller smide til en smoothie lavet med yoghurt, som du har købt på salg.
Smart shopping tips for at spare penge
Helkornede, tykke husholdningsmaskiner som pumpernickel og fuldkorn giver mere næringsstoffer og kalorier end spinkle hvide sorter. Mange butikker lægger daggammelt brød på markant markdown; du kan fryse den til brug til sandwich og toast i løbet af ugen.
Køb mursten af ost snarere end for-strimlet ost, som kommer med en præmie på grund af det ekstra arbejde, der er forbundet med at forberede og pakke den. En ounce drysset over chili, smeltet på toast eller føjet til en sandwich svarer til 114 ekstra kalorier.
Æg og hele kyllinger eller mindre værdsatte kyllingedele som ben og vinger er billige proteinkilder. Rør æg i en omelet ved morgenmaden eller nyd hårdkogte æg til en snack; et helt æg giver omkring 80 kalorier. Steg en hel kylling, der koster mindre pr. Pund end udbenet, hudløse bryster, med 234 kalorier pr. Kop kød.
Blødlægges bønner, såsom sort eller pinto, fra deres tørre tilstand til at gøre, en chunky chili. En kop forberedte sorte bønner indeholder for eksempel 227 kalorier. Bønner er en kvalitetskilde af proteiner og meget billigere end de fleste kød, fisk eller fjerkræ.
