Når du træner, skal dine muskelceller hurtigt mobilisere store mængder glukose for at give energi. Kun en fjerdedel af denne energi omdannes faktisk til bevægelse; resten går tabt som varme. Din krop bruger en række forskellige mekanismer til at slippe af med denne overskydende varme, men kropstemperaturen kan stadig stige lidt under langvarig træning og falde lidt derefter.
Under træning
Mens du træner, udskiller blodkar nær overfladen af din hud og kirtler i din hud udskiller sved for at hjælpe med at køle dig ned. På trods af disse mål kan din kropstemperatur dog stadig stige med et par grader celsius, inden hastigheden af varmetab er lig med hastigheden på varmeforøgelse fra stofskiftet. Lejlighedsvis kan kernetemperatur under træning stige til 40 grader celsius eller 104 grader Fahrenheit, selvom dette er mere usædvanligt.
Efter træning
Når du holder op med at træne, falder hastigheden, som din krop producerer varme på, mens de mekanismer, du bruger til at sprede varmen, forbliver i drift, indtil din kernetemperatur vender tilbage til sit normale niveau. Din kernetemperatur falder dog ikke under normale niveauer, medmindre en anden helbredstilstand er involveret. Normale hviletemperaturer kan ligge mellem 97, 7 og 99, 5 grader Fahrenheit. Det kan tage lidt tid, før forhøjet temperatur under træningen vender tilbage til det normale.
Målinger
En anmeldelse i 2008 i tidsskriftet "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" beskrev et eksperiment, der illustrerer, hvordan kropstemperatur ændrer sig under og efter træning. Ti mandlige rekrutter i de væbnede styrker i Singapore marsjerede syv og en halv mil med en tung belastning, idet de to gange blev stoppet i denne periode for at hvile. Den gennemsnitlige kernetemperatur for rekrutterne steg fra 99, 5 grader i starten af marchen til lidt over 101 i den første hvileperiode, og sænk derefter tilbage til ca. 100 grader F. Da de begyndte at marcheres igen, steg deres gennemsnitstemperatur til 102 før synker tilbage under 101 i den anden hvileperiode.
Overvejelser
Den hastighed, hvormed temperaturen falder efter træning, kan afhænge af den omgivende lufttemperatur og andre forhold. Det er meget lettere for din krop at miste varmen, for eksempel hvis du løber midt i vinteren i North Dakota, end det er i sommeren i Texas. Det er også vigtigt at sikre dig, at du får nok vand. Fordi din krop udskiller sved som en måde at køle ned, kan du potentielt blive dehydreret, hvis du mister for meget vand.
