Så almindelige som de er, muskelkramper er noget af et medicinsk mysterium - de kan påvirke enhver når som helst, og det kan være vanskeligt at identificere nøjagtigt, hvorfor de udvikler sig. Selvom enhver muskel inden for din kontrol kan krampe, er benmuskler, inklusive kalve, hamstrings og quadriceps, især udsatte for disse stramme og ofte smertefulde ufrivillige sammentrækninger. Spise bananer til kramper vil ikke straks kurere dem, men det kan hjælpe dig med at forhindre dem i første omgang.
Tip
Bananer helbreder ikke kramper, men kan hjælpe med at forhindre dem.
Bananer til kramper
Chancerne er, at du har fået at vide, at du skal spise flere bananer til kramper. Det er et almindeligt råd i USA, hvor bananer er den mest populære frugt og en førende kilde til kalium.
Muskelkramper er undertiden et symptom på en elektrolyt-ubalance - især lave magnesium- eller kaliumniveauer - der kan bringes videre ved brug af afføringsmidler eller diuretika, visse sundhedsmæssige forhold eller overdreven svedtendens.
Træning - især i et varmt miljø - er en almindelig årsag til muskelkramper, og det er grunden til, at udholdenhedsatleter ofte spiser sportsdrikke, der leverer kalium, magnesium og andre elektrolytter. Mens bananer er lige så nyttige til beskyttelse mod muskelkramper, giver de ikke nødvendigvis lettelse, når man strejker.
Overvåg kaliumindtagelse
Den gennemsnitlige banan leverer ca. 420 milligram kalium, eller lidt under 10 procent af de 4.700 milligram, som de fleste voksne bør få hver dag. Hvis din diæt indeholder lavt kalium - og den gennemsnitlige amerikaner bruger cirka 49 til 66 procent af den anbefalede mængde, ifølge Linus Pauling Institute - er det at spise en banan hver dag en nem måde at øge dit indtag.
Find øjeblikkelig lettelse
Uanset om de er milde eller smertefulde intense, falder benkramper normalt inden for få minutter og kræver sjældent lægehjælp. Selvom at nedbryde en banan midt i en benkramp ikke vil lindre problemet, kan strækning og massering af den berørte muskel give øjeblikkelig lettelse.
Stramme muskler er modtagelige for kramper, så det er vigtigt at strække regelmæssigt. De strækninger, du bruger for at holde dine muskler fleksible, er de samme strækninger, som du skal bruge, når en kramp rammer. Gåture kan også hjælpe - kalvekramper har en tendens til at gå væk hurtigere, når du lægger din vægt på dit trange ben.
Den amerikanske osteopatiske forening anbefaler, at man påfører varme på stramme muskler og is til ømme eller ømme muskler.
Andre krampeovervejelser
Du behøver ikke at være en udholdenhedsatlet for at få krampe i benene - at sidde eller stå hele dagen kan forårsage dem, ligesom det kan drikke for meget alkohol, ikke drikke nok vand, være gravid eller bære ikke-støttende sko.
Alder kan også være en faktor - middelaldrende og ældre voksne er mere tilbøjelige til nattlige knogekramper, ifølge Cleveland Clinic. Hvis du drikker masser af vand, stræk regelmæssigt, få nok kalium og stadig har et problem med benkramper, skal du tale med din læge.
Benkramper er blevet knyttet til en række alvorlige tilstande, herunder hypothyreoidisme, diabetes og Parkinsons sygdom.
