Sådan mister du 15 pund på 30 dage

Taber 15 kg. om 30 dage er en høj ordre. Ikke kun er det en imponerende mængde vægt at være i stand til at kaste i løbet af en så kort periode, det grænser også til et usundt vægttab. For at gøre det bliver du nødt til at holde sig til et strengt regime med diæt og motion, mens du er særlig opmærksom på dit generelle helbred.

Meget kan ske inden 30 dage, men at miste 15 kg. er en høj ordre.

Trin 1

Reducer dit kaloriindtag markant. I løbet af din første dag på planen skal du føre en omhyggelig log over alle mad- og drikkevarer, du spiser. Brug din lommeregner sammen med de ernæringsoplysninger, der er tilgængelige på emballagen, til at estimere dit gennemsnitlige daglige kaloriindtag. Reducer dette tal med så meget som 1.000 kalorier, som giver dig mulighed for at tabe fedt med en hastighed på 2 kg. pr. uge gennem diæt alene. Start med at skære ud alt junkfood fra din diæt, og reducer derefter om nødvendigt dine serveringsstørrelser ved måltiderne.

Trin 2

Forøg dit proteinindtag. Protein fungerer som en appetitdæmpende middel hos dem, der oplever et betydeligt kaloriunderskud. Da du er på en så streng diæt, kan dette muligvis være en livredder; uden trang, er du meget mere tilbøjelig til at holde dig til betingelserne i din selvpålagte spiseplan. Forbruge mindst 1 g protein pr. 2 lbs. af kropsvægt dagligt. Proteinkilder inkluderer kød, fisk, bønner og æg.

Trin 3

Udfør kardiovaskulær træning hver dag. Først kan du muligvis kun afslutte så lidt som 15 minutters træning pr. Session. I løbet af de tildelte 30 dage skal du imidlertid stræbe efter at øge varigheden af dine sessioner så meget som muligt for at nå dit mål. Da du bruger så meget tid på at udføre cardio, skal du vælge en aktivitet, du nyder, så længe den pålideligt kan hæve din hjerterytme over en længere periode. Denne rutine hjælper med at bevare din stofskifte på trods af din kaloriereduceret diæt.

Trin 4

Træffe foranstaltninger for at beskytte dit generelle helbred. På grund af dit fokus på kaloritælling, kan du ved en fejltagelse forsømme din generelle ernæring. Tag en daglig multivitamin. Sørg for, at du får mindst otte timers søvn af høj kvalitet per nat, og undgå alkohol.