Mange mennesker tænker på at løfte vægte som en øvelse, der udelukkende er forbeholdt voksne. Faktisk oplever børn, der løfter vægte, mange af de samme fordele som voksne, der løfter vægte. De kan også begynde at løfte vægte meget tidligere, end du måske er klar over. Ifølge det amerikanske træningsråd kan børn begynde deres rejse med at løfte vægte omkring 7 eller 8 år, eller så snart de forstår, hvordan de følger anvisningerne. Så snart dit barn er klar, skal du starte med styrketræning tre dage om ugen som en del af dit barns anbefalede 60 minutters daglige træning.
Gnist en interesse
Det er meget lettere for børn, der er 7 eller 8, at forstå ideer, der ikke er abstrakte. Selvom det helt sikkert er sandt, at løft af vægte vil hjælpe med at forbedre dit barns kropssammensætning og knogletæthed uden at bedøve hans vækst, vil disse ideer sandsynligvis ikke vække dit barns interesse i at løfte vægte. For først at antænde vægtløftende entusiasme, skal du tale med dit barn om, hvor sjovt han kan have, og hvor meget bedre han kan blive ved en sport eller noget, han virkelig nyder ved at løfte vægte.
Få det startet
Når dit barn er nysgerrig og endda begejstret for at løfte vægte, skal du beslutte, hvordan du integrerer vægtløftning i en konsekvent rutine. Planlæg at hjælpe dit barn med at arbejde i alle større muskelgrupper. Start med meget let vægt og let ind i et styrketræningsprogram gradvist. Fokuser på at hjælpe dit barn med at etablere god form og tilbyde konsekvent feedback og opmuntring. Husk, at dit barns fysiske uddannelseslærer, personlige træner og andre fitnessfolk i dit område alle kan være nyttige ressourcer.
Hold det interessant
Børn har undertiden korte opmærksomhedsspænd eller bare keder sig hurtigt. Hold dit barns styrke-træningsøvelser interessant og sjovt. Ud over faktiske vægte og håndvægte, overrask dit barn ved at have andre vægtede genstande til at løfte. Tænk på ting, du måtte have omkring dit hjem. såsom vandflasker, dåse mad eller endda mursten. Du kan også bruge andet modstandstræningsudstyr, såsom modstandsbånd og medicinkugler. Når du holder det sjovt, får du mere succes med at holde dit barns interesse.
Bland det op
Selvom at løftevægte er et vigtigt aspekt af et sundt fitnessprogram for dit barn, er aerob aktivitet og knogleresterende øvelser også vigtig. Aerob aktivitet bør faktisk udgøre hovedparten af dit barns daglige træningstime. Dit barn kan få tilstrækkelig aerob træning ved at løbe, spille tag eller deltage i sport. Aktiviteter, der involverer løb og spring, er også effektive knogleresterende øvelser. Bland dit barns træningsrutine og overveje at deltage i fordelene ved en fitnessfyldt rutine.
