Lad os komme lige til punktet: Der er 128 ounces i en gallon, så for at drikke en gallon vand på en dag, skal du drikke 16 otte ounce glas. Det virker som en umulig opgave, men en undersøgelse fra 2008 fra tidsskriftet Fedme fandt, at det at drikke mere vand hver dag kan hjælpe med at styrke vægttabindsatsen.
Og ifølge en anden undersøgelse fra 2009, også fra Fedme, har folk, der drikker et par glas vand før et måltid, en tendens til at spise op til 75 færre kalorier på det bestemte møde. Selvom dette beløb muligvis ikke virker imponerende i starten, siger studieforfatter Brenda Davy, ph.d., at det kan tilføje op til at miste 10 pund eller mere på et år.
Så hvad ser det at drikke en gallon vand på en dag? Ounce for ounce, det er meget væske at indtage - og en masse ture til badeværelset - men spredt gennem dagen er det et opnåeligt mål.
Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
Hvor mange ounces vand du skal drikke hver dag afhænger af flere faktorer, herunder din kropsvægt, aktivitetsniveau og din aktuelle sundhedsstatus. Selvom der ikke er noget magisk antal glas vand at drikke på en dag, anbefaler mange sundhedsmyndigheder at bruge din tørst som din vejledning.
Men i tilfælde af at du har brug for nogle hårde numre til at hjælpe med at guide dit vandindtag, bestemte National Academies of Sciences, Engineering og Medicine, at et passende dagligt væskeindtag er:
- Cirka 15, 5 kopper (3, 7 liter) væske til mænd
- Cirka 11, 5 kopper (2, 7 liter) væsker om dagen for kvinder
Derudover anbefaler Institute of Medicine, at en sund voksen drikker i gennemsnit 78 til 100 ounces (ca. ni til 13 kopper) væsker pr. Dag.
Konverteringsfrekvens for ounces til gallons
Vand henvises ofte til i ounces, især når vi taler om, hvor meget du har brug for at drikke på en dag. Men hvad sker der, når den flaske, du bruger, er i gallon? Hvordan konverterer du ounce til gallon? Lad os først undersøge, hvor mange gram der er i en gallon:
- 128 væske ounces = 1 US gallon
- 160 ounces (UK) = 1 britisk gallon
Hvis du ikke er begejstret for tanken om at lugge omkring en en-gallon plastbeholder med vand, kan du undre dig over, hvor mange glas du skal drikke for at komme til en gallon. Et typisk glas vand er otte ounces. Hvis du bruger samme størrelse glas, skal du drikke 16 glas vand (8 ounces hver) for at nå en gallon hver dag.
Sådan drikker man en gallon vand om dagen
Trin 1: Chug vand, når du vågner op
Drik to glas vand lige efter du vågner op. Sørg for, at hvert glas har cirka otte ounces vand. En nem måde at opnå dette på er ved at fylde en 16 ounce vandflaske og placere den ved siden af din seng hver nat, så du altid har nem adgang til vand.
Trin 2: Sip vand, mens du gør dig klar
Tag et glas vand, mens du forbereder morgenmaden og bliver klædt på. Drik derefter et ekstra glas under morgenmaden, som hjælper dig med at fordøje dit måltid og sikre, at du starter dagen godt hydreret.
Opbevar et udpeget 8 ounce glas vand, som du bruger, når du er hjemme. Selv dekorering af det kan hjælpe dig med at huske at fortsætte med at drikke, mens du gør oplevelsen lidt sjovere.
Trin 3: Tag et glas vand med frokost
Nyd tre glas vand før frokost. Hvis du træner i løbet af denne del af dagen, skal du drikke yderligere vand for at genopfylde de reserver, du udvise ved svedtendens.
Spis to glas vand til frokost. Hvis din frokost er protein- eller fibertung, hjælper det med fordøjelsen at have denne mængde vand også. Husk at holde en fyldt vandflaske med dig hele tiden, uanset hvor du går, så du kan fortsætte med at fugtige hele dagen.
Trin 4: Forbedr smagen af dit vand
Spis mindst tre glas frisk vand mellem frokost og middag. Tilføj en skive citron, nogle friske mynte- eller agurkskiver for at give din drink en forfriskende smag og tilføj variation, men tilsæt ikke sukker, hvilket reducerer effektiviteten af alt det fugtgivende udstyr, du laver.
Husk, at dit samlede vandindtag også kan komme fra andre drikkevarer. Hvis du har brug for et sukkerfrit alternativ til vand, kan du overveje en kommerciel musserende vanddrink som La Croix.
Trin 5: Drik vand med middag
Tag et glas vand, mens du forbereder middagen, og skyll derefter aftensmaden med yderligere to glas vand. Du skulle have spist næsten en gallon vand på dette tidspunkt. Det er vigtigt at drikke størstedelen af dit vand før sent på aftenen for at hjælpe med at reducere pauser i badeværelset om natten.
Trin 6: Afslut dagen med at drikke mere vand
I stedet for dessert eller en aften-snack, har du et varmt glas vand, måske med lidt citron eller revet ingefær, som kan have en beroligende virkning, før du er klar til seng.
Det er let at forveksle følelsen af tørst og sult, hvilket får mange mennesker til at overspise, når de faktisk bare er tørstige. Hvis du afslutter din dag med en drink med vand, vil det hjælpe med at reducere gysning sent på natten og lette fordøjelsen i løbet af natten.
Spor, hvor meget vand du drikker
At forpligte sig til at øge dit samlede vandforbrug er kun halvdelen af ligningen; skal du også spore, hvor meget du faktisk drikker hver dag. Der er flere måder at stemme dit vand op hver gang du rækker et glas.
En metode, der er let, praktisk og holder alle dine oplysninger på et sted, er MyPlate Calorie Tracker fra LIVESTRONG. Alt hvad du skal gøre er at drikke dit vand, indtaste oplysningerne i MyPlate, og programmet gør resten. Med praktiske diagrammer og grafer vil du altid vide, hvor tæt du er på dit mål på 1 gallon for dagen.
Hvis du sporer indsatsen viser, at du kommer til kort med din daglige kvote, kan du overveje at prøve et par af disse tip:
- I stedet for en slurk vand med din morgenmedicin eller vitaminer, skal du drikke et fuldt ounse glas.
- Tung kaffedrinker? Få en fuld portion vand mellem krus.
- Gør det samme, når du drikker alkohol, skiftevis cocktails eller øl med et fuldt 16 ounce pubglas vand (som tæller som to portioner).
- Drik 20 ounces vand to timer før en træning, drik ca. 10 ounces hvert 15. minut af træningen og yderligere otte ounces, så snart træningen er afsluttet.
- Føler du dig sulten ved kl. 15.00? Tag et glas vand, fordi du måske bare er tørstig.
- Forlad aldrig hjemmet uden en fuld genanvendelig vandflaske.
- Bestil vand med dit måltid på restauranter, og gem cocktail til dessert, hvis du stadig har plads.
De sundhedsmæssige fordele ved drikkevand
Din krop har brug for vand for at overleve. Almindelig og enkel. Men ud over kravet om at opretholde liv har vand også utallige fordele, der bidrager til dit generelle helbred, herunder:
- Vand hjælper med at hæmme dine led, når du bevæger dig.
- Vand hjælper med at regulere din indre kropstemperatur ved en konstant 98, 6 grader Fahrenheit ved sved og åndedræt.
- Vand kan hjælpe dig med at tabe dig.
- Vand skyller giftstoffer ud af dine organer og hjælper med at eliminere affald (hjælper med at lindre forstoppelse).
- Vand fører næringsstoffer og ilt til dine celler.
- Vand hjælper med at beskytte din rygmarv og andet følsomt væv.
Bivirkninger af at drikke for meget vand
Selvom du er bekymret for din vægt, skal du ikke drikke enorme mængder vand, hvilket kan føre til overhydrering. Ud over folk, der prøver på at tabe sig, kan dette undertiden ske med udholdenhedsatleter, der drikker i overvægt og tro på, at de vil forhindre dehydrering.
Desværre kan overhydrering, når man tager for meget, føre til hyponatræmi, en tilstand, der er kendetegnet ved lave niveauer af natrium i blodet. Symptomerne inkluderer irritabilitet, forvirring, kvalme, hovedpine og i alvorlige tilfælde koma.
Da der ikke er nogen "en-passer-alle" -anbefaling for den mængde vand, du har brug for at drikke på en dag, kan det være vanskeligt at vide, om du er overhydreret. En generel tommelfingerregel for udholdenhedsatleter er at veje dig selv før og efter en lang træningssession. Dette kan hjælpe med at bestemme mængden af vand, du har mistet, og hvor meget du skal drikke for at genopfylde din krop.
Når det kommer til dehydrering, heteslag og overhydrering, er det bedst at lade dine symptomer være din vejledning, og konsulter straks din læge, hvis du er i tvivl.
Hvad synes du?
Hvor meget vand drikker du hver dag? Vidste du om de generelle retningslinjer for vandforbrug? Vent du normalt, indtil du er tørstig til at drikke vand? Eller nipper du konstant hele dagen? Har du nogensinde prøvet at drikke en gallon vand om dagen? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne herunder!
