Deadlifts og bøjede barbell-rækker er vægtløftningsøvelser, der er målrettet mod forskellige muskler i din krop; selvom de kan se lignende ud på det utrænet øje, udføres de fra forskellige positioner. Begge er rettet mod styrketræning for ryggen, men hver øvelse fokuserer på at udvikle et andet område på ryggen. Konsulter din læge, inden du begynder en ny træningsrutine.
dødløft
Deadlifts er rettet mod dine hamstrings, gluteus maximus, erector spinae og adductor magnus muskler, ifølge ExRx webstedet. Hamstring er en firhovedet muskel placeret på bagsiden af dit lår; erector spinae er en trehovedet muskel i ryggen, der løber længden af din rygsøjle; gluteus maximus er den muskel, der danner din røv; adduktormagnusen er en lille muskel på dit indre lår.
Bent-Over Barbell Rows
Hvor dødløfter hovedsageligt er rettet mod musklerne i underkroppen og nedre del af ryggen, er de bøjede overtrækrækker rettet mod flere muskler i overkroppen. Disse inkluderer trapezius, rhomboider, latissimus dorsi, teres major og minor, posterior deltoid og infraspinatus, rapporterer ExRx. Den retter sig også mod to muskler i armen, brachialis og brachioradialis i biceps og pectoralis major i brystet.
Sådan gør man deadlifts
Deadlifts udføres normalt ved hjælp af en vektstang, selvom du også kan bruge håndvægte eller en vægtet stang. Tag fat i en barbell med dine hænder skulderbredde fra hinanden med et overhånd greb. Stå højt og hold barbell mod din krop; lås ikke dine knæ. Med lige arme skal du sænke barbell mod gulvet ved at bøje fra din talje og hofter. Undgå at sætte dig på huk eller bøj knæene. Hold ryggen og armene lige under hele bevægelsen. Sænk barbell ud over knæene, og løft derefter op igen. Gentag 10 til 20 gange og lav tre sæt.
Sådan gør du Bent-Over Barbell Rows
Stå foran en vektstang. Tag fat i det med et overhåndsgreb, og placer dine hænder skulderbredde fra hinanden eller bredere. Bøj knæene let og bøjet lidt fremad i taljen, og hold ryggen lige. Træk barbell til din talje ved at bøje albuerne. Bring albuerne op og tilbage og lad dem ikke sprøjte ud til siderne. Sænk barbell tæt på gulvet, og gentag. Foretag 10 til 20 gentagelser, totalt tre sæt.
