Kreatin, en naturligt forekommende aminosyre, der findes i kroppen, er også et af de mest populære kosttilskud blandt konkurrerende atleter og bodybuildere. Bortset fra kreatin, der forbruges for at forbedre atletisk præstation, er det også blevet brugt til behandling af hjerte-kar-sygdomme, Parkinsons sygdom og muskeldystrofi. Der skal træffes forholdsregler inden indtagelse af kreatin, fordi det kan forårsage bivirkninger, herunder mave-tarmproblemer, angst og nyreskade. Konsulter din læge inden brug.
Om kreatin
Kreatin, også ofte benævnt kreatinphosphat, er en aminosyre eller en proteinbygningsblok, der findes i kroppens muskler. Kreatin fremstilles naturligt af nyrerne, bugspytkirtlen og leveren og omdannes til to forbindelser kendt som phosphocreatin og creatinphosphat. Derefter lagres det i musklerne og bruges som energi, når det er nødvendigt. Derudover kan kreatin findes i den mad, du spiser, såsom vildtlevende vildt; fisk såsom tun, laks og sild; og magert rødt kød. Kreatin kan også findes som et laboratorieproduceret supplement i form af pulver, væske, tabletter, kapsler, drikkeblandinger, energibarer og tyggegods.
Almindelige anvendelser
Kreatin bruges mest som en atletisk præstationsforbedrer. Det ser ud til, at kreatin har evnen til at øge styrken og forbedre den magre kropsmasse under træning med høj intensitet, med kort varighed, såsom vægtløftning eller sprint. Kreatin kan også være effektiv til behandling af hjertesygdomme. Ifølge University of Maryland Medical Center forbedrer kreatin lave niveauer af energi, kan hjælpe med at sænke triglycerider og kan sænke niveauer af homocystein, som er en forløber for at have et hjerteanfald eller slagtilfælde. Derudover er kreatin blevet brugt til behandling af depression, bipolar lidelse, Parkinsons sygdom, Lou Gehrig's sygdom, gigt, en øjensygdom kendt som gyratatrofi, McArdle's sygdom og muskeldystrofi.
Bivirkninger
Ud over angst er mange bivirkninger forbundet med brug af kreatin; konsulter derfor en læge inden brug. Bivirkninger inkluderer ubehag i mave, diarré, kvalme og opkast, muskelkramper, varmeintolerance, dehydrering, feber, elektrolyt ubalance, mild hovedpine, irritabilitet, nervøsitet, søvnighed, depression, svimmelhed og aggression. Alvorlige bivirkninger kan omfatte anfald, blodpropper i benene, hævede lemmer, ændret leverfunktion og nyreskade, såsom interstitiel nefritis.
Forholdsregler
Kreatin kan forårsage uheldige virkninger, når det bruges sammen med receptpligtig medicin, medicin uden recept, urter eller kosttilskud. Undgå at bruge kreatin, hvis du tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom diclofenac, naproxen, diflunisal, etodolac, ibuprofen og ketoprofen. Brug ikke kreatin sammen med diuretika, da de kan øge risikoen for dehydrering og nyreskade. Bland ikke kreatin med stimulanter som koffein, fordi risikoen for dehydrering og slagtilfælde øges.
