Muskler vokser gennem proteinsyntese. Trods hvad supplement virksomheder vil fortælle dig, er der ingen magi formel, der vil erstatte den grundlæggende videnskab om proteinsyntese. Når du har forstået, hvordan proteinsyntese skaber muskelvækst, kan du nå dine atletiske mål, hvad enten det drejer sig om bodybuilding eller fitness.
Fungere
Muskler vokser ved at reparere små mikrotårer, der forekommer på celleniveau under træning, hvilket gør træning til en nøglekomponent i muskelvækst, ifølge World of Sport Science. Modstandstrening betragtes generelt som den bedste type træning til fremme af muskelvækst. Når musklerne oplever små mikrotårer, øges blodgennemstrømningen til området, hvilket medfører de nødvendige komponenter til reparation gennem proteinsyntese. I dette specifikke tilfælde er den reparerede muskel så stærkere og større end den var før.
Overvejelser
For at proteinsyntese og muskelvækst skal kunne ske, skal et antal komponenter være til stede. Først skal musklerne have en øvelsesinduceret mikroskade. For det andet skal naturligt forekommende hormoner, inklusive testosteron og væksthormoner produceret af hypofysen, være til stede. Endelig skal du have en diæt, der indeholder tilstrækkeligt protein. Protein er den grundlæggende byggesten til alt kroppens væv, især muskler. Proteiner er lavet af aminosyrer, hvoraf nogle kroppen kan syntetisere, og nogle af dem skal indtages i kosten.
Misforståelser
Proteinsyntese skaber ikke nye muskelceller. I stedet skaber proteinsyntese en tilstand af hypertrofi. Ved hypertrofi stiger individuelle muskelceller i størrelse. Større muskelceller er stærkere og kan give dig et mere æstetisk tiltalende udseende.
Tidsramme
Anbefalinger om det bedste tidspunkt at forbruge protein før og efter en træning for at øge muskelvækst og proteinsyntese varierer fra forsker til forsker. En artikel fra 2001 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" bemærkede et 24- til 48-timers vindue efter modstandsøvelse, når måltider kan påvirke muskelhypertrofi.
Forsigtig
Hvis muskelvækst er dit mål, kan du undgå at tage en post-workout over-the-counter smertestillende middel og berolige dine ømme muskler med et varmt bad i stedet. I henhold til en artikel fra 2001, der er offentliggjort i "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", kan doser uden recept, acetaminophen og ibuprofen forstyrre proteinsyntesen efter træning.
