Så du har lige forladt lægekontoret og fik at vide, at din BP er lidt for høj, og nu har du brug for en måde at sænke blodtrykket hurtigt. Den gode nyhed er, at der er masser af naturlige måder at sænke blodtrykket på, men det sker ikke natten over. Du skal bare være flittig og konsekvent.
Selvom vand spiller en vigtig rolle i natriumbalancen, vil drikkevand ikke nødvendigvis skylle natrium ud af kroppen. Du kan dog balansere natriumniveauer ved at øge dit indtag af kalium. Og som et resultat kan dit blodtryk muligvis også normalisere.
Tip
Natrium og vand er indviklet forbundet i kroppen, men hvis du overdrives på natrium, vil det at drikke meget vand ikke være nok til at modvirke det og skylle det ud af din krop. Du kan afbalancere natriumindholdet ved at se på dit indtag, øge mængden af kaliumrige fødevarer, du spiser, og sørge for at få nok vand hver dag.
Vand og natriumbalance
Vand og natrium er tæt forbundet og reguleret af komplekse mekanismer. Mængden af vand, du har i din krop og dens koncentration af natrium (og andre elektrolytter), ændrer ikke meget, selv med markante ændringer i diætindtagelse af natrium og / eller vand, ifølge Merck Manual. Det skyldes, at hvis denne balance nogensinde bliver smidt ud, udskiller disse mekanismer enten overskydende vand og natrium eller udløser din tørst til at få dig til at drikke mere vand.
Mængden (eller koncentrationen) af natrium pr. Volumen kropsvæske kaldes osmolaritet. For at du skal forblive sund skal osmolaritet forblive inden for et bestemt interval. Det betyder, at hvis du for eksempel mister meget vand fra at svede, og koncentrationen af vand i din krop bliver lav, begynder din krop at udskille natrium i din urin ved hjælp af dine nyrer. At slippe af med det ekstra natrium hjælper med at bevare osmolariteten, da vandmængden er faldet.
På den anden side, hvis du drikker meget vand, og volumenet af din kropsvæske stiger, vil kroppen faktisk holde fast i natriumet i et forsøg på at opretholde den osmolaritet, så væsken ikke bliver for fortyndet. På samme måde, hvis du spiser for meget natrium, vil kroppen holde fast i vand for at opretholde den samme koncentration. Dette er grunden til at forbrug af en masse natrium er forbundet med højt blodtryk.
Da kroppen holder fast på vand og natrium med stigende forbrug af begge, stiger væskemængden i blodkarene (selvom diameteren af blodkarene ikke ændrer sig), og hjertet er nødt til at arbejde hårdere for at pumpe det. Med andre ord, din krop forsøger at skubbe en større mængde væske gennem tunnelen i samme størrelse. Dette lægger ekstra pres på både hjertet og blodkarene.
For cirka 25 procent af befolkningen, der beskrives som "saltfølsomme", sker dette umiddelbart efter at have spist et måltid med højt salt og kun er midlertidigt, ifølge en rapport fra september 2015 i Ernæringsanmeldelser . For andre fører dette til kronisk højt blodtryk. Heldigvis er der naturlige måder at sænke blodtrykket, der er ret enkle at indarbejde.
Reducer dit natriumindtag
I stedet for at prøve at modvirke for meget natrium ved at drikke mere vand, er det bedre at begrænse mængden af natrium i din diæt fra starten. For sunde individer betyder det ikke mere end 2.300 milligram (1 tsk) pr. Dag. Hvis du har forhøjet blodtryk, falder dette tal til 1.500 milligram (3/4 tsk) dagligt. Alligevel bemærker den amerikanske fødevare- og narkotikadministration, at amerikanere i gennemsnit bruger omkring 3.400 mg natrium pr. Dag.
FDA tilføjer, at det meste af dette natrium, eller omkring 70 procent, kommer fra forarbejdede og emballerede fødevarer, ikke saltet, du tilføjer til en skål, når du laver mad. En god måde at sænke dit natriumindtag hurtigt er ved at grøftepakke pakket mad og vælge hele, friske fødevarer, når det er muligt. Hvis du forkæler dig med emballerede fødevarer en gang imellem, skal du vælge natrium- eller saltfri versioner og tilføje lidt salt selv, hvis du har brug for det.
Nogle almindelige forbrydere med højt natrium, emballeret mad inkluderer:
- Brød
- Frosset pizza
- Hotdogs
- Pålæg og deli kød
- Forarbejdet ost
- Dåse supper
- Snack mad (som chips, mikrobølge popcorn og kringler)
- Andre frosne fødevarer
Lavt blodtryk hurtigt
Samtidig med at sænke natriumindtaget hjælper, er boosting af hvor meget kalium du spiser et af de mest effektive hjemmemidler mod forhøjet blodtryk. Ifølge American Heart Association hjælper kalium med at mindske virkningen af natrium ved at skylle det ud af kroppen. Kalium fungerer faktisk bedre end vand - og jo mere kalium du får, jo større er effekten. Kalium hjælper også ved at slappe af blodkarvæggene, så de er mere bøjelige og bevæger sig bedre med blodet.
Alligevel bemærker Centers for Disease Control and Prevention, at amerikanere som helhed spiser alt for meget natrium og ikke nok kalium. Den aktuelle daglige anbefaling for kalium er 4.700 milligram, men i gennemsnit spiser mænd omkring 3.000 milligram pr. Dag, mens kvinder falder endnu kortere på 2.300 milligram dagligt. Du kan øge dit kalium ved at indtage masser af kaliumrige fødevarer, som:
- bananer
- Søde kartofler
- avocadoer
- Spinat
- svampe
- ærter
- tomater
- Appelsiner (og appelsinsaft)
- abrikoser
- Mælk
- Yoghurt
- Tunfisk
- hellefisk
En anden måde at sænke blodtrykket hurtigt er ved at drikke roesaft, som ikke kun giver en bunke kalium, men også indeholder naturlige forbindelser kaldet nitrater, der kan sænke dit blodtryk, ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i Biomolecules i december 2018.
Få nok vand
Hovedpointen er, at selvom der ikke er nogen solid forbindelse mellem drikkevand og lavere blodtryk eller natriumskylning, er det stadig vigtigt for dit helbred på andre måder. Vand hjælper dine nyrer med at fjerne affald og holder dine blod og blodkar sunde. Vand spiller også en vigtig rolle i levering af næringsstoffer til dine celler.
Bare overdriv det ikke. Selvom det er sjældent, kan det at drikke for meget vand forårsage en tilstand, der kaldes hyponatræmi, hvor koncentrationen af natrium i din kropsvæsker bliver så fortyndet, at det sætter dit helbred alvorlig risiko og endda kan føre til anfald, koma eller død.
Selvom der ikke er nogen solid regel om, hvor meget vand du har brug for hver dag, skal du drikke nok, så din urin er lysegul til farveløs og fri for stærk lugt. I stedet for at chugge vand for at forsøge at skylle ud natrium, skal du holde dig til dit vandbehov og være opmærksom på den mængde natrium og kalium, du tager i.
