Hvis du laver crunches hver dag i håb om at få seks-pack abs, kan det være tid til at revurdere din tilgang. Mens crunches kan være en del af en godt afrundet træningsrutine, får 50 50 crunches om dagen eller mere ikke en flad mave uden yderligere vaner.
Uanset om du vil miste mavefedt for at reducere din risiko for flere sygdomme, passe bedre i dit tøj eller vise din mavemasse i en badedragt, skal du spise sundt og fuldstændigt afbalanceret træning.
Tip
Mens crunches kan være en del af en afbalanceret træningsrutine, kan du ikke få vaskebræt til abs fra crunches alene.
Spotreduktion fungerer ikke
Spotreduktion er ideen om, at træning af et lille område af kroppen reducerer kropsfedt i dette område. Selvom det lyder som en god idé og måske endda giver en intuitiv mening, forbrænder kroppen ikke fedt på denne måde.
Som det amerikanske træningsråd forklarer, bruger kroppen ikke det nærmeste tilgængelige fedt til brændstof til en bestemt muskel. I stedet for når din krop har brug for energi fra fedtlagre, tager den den overalt. Derudover er magemuskler relativt små og bruger derfor mindre energi end større muskler, såsom lår.
Selvom du ikke kan reducere fedt i et specifikt område af kroppen, kan du øge muskeltonen. Målrettede øvelser kan hjælpe med at opbygge og definere muskler. Dog kan det fedt, der er over disse muskler, gøre dem sværere at se.
Fordele ved daglige sit-ups
Bare fordi du laver crunches hver dag, vil ikke give dig vaskebræt, abs betyder ikke, at du skal opgive dine maveøvelser. Ifølge Mayo Clinic kan kerneforstærkende øvelser give dig flere fordele, herunder bedre balance og stabilitet. Dette kan hjælpe dig med at yde bedre i enhver sport, du nyder.
Kerneøvelser kan også give dig styrken til at udføre daglige aktiviteter uden at blive såret. For eksempel kan du muligvis hente tunge genstande eller ordne tingene rundt i huset med mere lethed end før. Du kan også forbedre din kropsholdning.
En anden ting at elske ved maveøvelser er, at næsten hvem som helst kan gøre dem. Hvis du er helt ny med at træne og ikke har et medlemskab af gymnastiksalen, kan daglige sit-ups være en stor del af din rutine.
Uanset dit kondition, er der ændringer i maveøvelser for at imødekomme dine behov. Du kan tilføje understøtter, der hjælper dig med at komme i gang eller modstand mod at få dig til at føle forbrændingen bare lidt mere.
Sådan mister du mavefedt
Fordi pletreducerende ikke virker, skal du fokusere på vægttab med fuld krop for at flade din midtsektion. For at forstå, hvordan man reducerer maven fedt, skal du først vide om dets to typer: subkutan og visceral.
Subkutant fedt hviler lige under huden og er generelt den mindre skadelige type fedt i maven. Visceralt fedt, der også kaldes intra-abdominalt fedt, omgiver organerne og er mere farligt for dit helbred.
En undersøgelse fra 2019 i National Center for Biotechnology Information sammenlignede abdominalt fedttabsresultater fra to grupper af postmenopausale kvinder: dem, der skar kalorier alene med kosten, og dem, der udøvede og reducerede deres kaloriindtag. Undersøgelserne viste, at begge grupper reducerede begge typer fedt. De, der øvede, forbrændte dog mere subkutant fedt.
Mens denne undersøgelse antyder, at du kan miste mavefedt med et kaloriunderskud uanset træningsvaner, er der behov for mere forskning. I mellemtiden kan du prøve disse tip til at hjælpe dig med at slanke din mave:
- Få nok træning, der involverer hele kroppen
- Vælg en afbalanceret diæt
- Stop eller undlad at ryge cigaretter
- Få masser af hvile
