Du stoler på dine knæ for at støtte dine bevægelser under en træning. Når du oplever knesmerter efter en træning, kan du være bekymret for, at der findes en underliggende tilstand. At forstå, hvorfor du oplever knesmerter efter din træning, kan være et spørgsmål om at evaluere de typer øvelser, du udfører, og placeringen af din smerte. At lære, når du kan fortsætte med at træne med knæsmerter - og når du ikke kan - er vigtigt for dit fortsatte gode helbred.
Tip
Træning med stor effekt, såsom løb, kan føre til ømhed i knæet efter træning.
Knesmerter efter træning
Evaluer også dit fodtøj. Mangel på støtte, især buestøtte, bidrager ofte til knæsmerter. Din læge eller en sko-specialist kan evaluere dine sko for at sikre, at de er i god nok form til at fortsætte med at træne.
Hvis dine knæ fortsætter med at kvælde, eller smerterne bliver værre i stedet for at blive bedre, kan det være nødvendigt, at du tager et par dage fra træningen og søger læge.
Øvelser med høj effekt
Dine knæ er de største støddæmpere i din krop, der absorberer påvirkningen, hver gang du tager et skridt. Hvis du deltager i aktiviteter med stor påvirkning, såsom løb, volleyball eller basketball, er du i øget risiko for at opleve knæsmerter efter at have trænet.
Indarbejd styrkeopgaver
Hvis en læge har vurderet dit knæ og bestemt, at du ikke har oplevet en alvorlig skade, kan du eventuelt deltage i nogle knæforstærkende øvelser for at reducere smerter og gendanne stabiliteten i dit knæ.
Eksempler på øvelser inkluderer at sidde med dine ben udstrakt og langsomt løfte dit ben omkring 6 til 8 inches fra gulvet. Gentag fem til 10 gange på hvert ben. Fra en siddende position med dine ben udstrakt kan du også krydse det ene ben over det andet for at strække den ydre del af knæet. Hold i fem sekunder; slip derefter strækningen og gentag på den modsatte side.
Din læge kan også anbefale alternative strækninger for at hjælpe med ømme knæ efter at have trænet.
Skader og knæ smerter
Der er en række knogler, sener og muskler relateret til knæet, hvilket giver rigelig mulighed for kvæstelser, der kan forårsage knesmerter efter en træning. Du kan opleve tilstande som løberens knæ, der forårsager smerter bag knæskallen og iliotibialbåndssyndromet, der forårsager smerter uden for knæet.
Både skader og overforbrug kan få dig til at opleve knæsmerter. Hvis din knæsmerter ikke falder sammen med hvile, skal du kontakte din læge, der kan evaluere dit knæ for mulig skade. Knesmerter betyder ikke altid kirurgi - din læge kan anbefale adskillige konservative måder at behandle smerter på.
