Har du hørt om en hvidløg, æble cider eddike og cayennepeber blanding til vægttab? Det er en af de mange kombinationer, der menes at have fordele ved vægttab. Men er der nok bevis til at støtte denne påstand?
Cayenne-peber og vægttab
Capsaicin, den aktive ingrediens i cayennepeber, har vist sig at have fordele ved vægttab. Forbindelsen påstås også at indeholde antiinflammatoriske, antimikrobielle og antioxidantegenskaber ifølge en anmeldelse fra januar 2017 i Pharmacognosy Reviews .
Undersøgelsen hævder, at capsaicin viser sig at inducere kropsvægtsreduktion såvel som følelsen af fylde, samtidig med at energi og fedtindtag reduceres.
I en anmeldelse fra oktober 2012 i Appetite blev det opdaget, at capsaicinoider kan have potentielle fordele, når det kommer til vægtkontrol. Fordelene inkluderer øget energiudgift, øget lipidoxidation og reduceret appetit.
Det blev observeret, at capsaicinoidforbrug øgede energiforbruget med 50 kilokalorier om dagen. Dette ville give et betydeligt vægttab på et til to år. I bund og grund er Appetite , at selvom capsaicinoider ikke garanterer hurtigt vægttab, kan de hjælpe med vægtkontrol. Du skal dog altid konsultere din læge, inden du tager kosttilskudstilskud.
Fremkalder hvidløg vægttab?
Hvidløg, der af nogle benævnes "gudernes nektar", har en række sundhedsmæssige fordele. Ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan pæren bruges til at:
- Bekæmp hudinfektioner (undersøgelser viser, at hvidløg har antibakterielle, antivirale og antifungale egenskaber).
- Lavere højt kolesteroltal
- Behandle kredsløbssygdomme.
- Behandling af åreforkalkning (nogle kliniske forsøg modsiger disse fund, skønt studier understøtter hvidløgs antiplatelet-aktivitet, som kan hjælpe med at forhindre blodpropper hos patienter med åreforkalkning).
- Lavere højt blodtryk (undersøgt viser blandede resultater).
Hvidløg kan ifølge en januar 2016-undersøgelse i Advanced Biomedical Research også bruges til at inducere vægttab, selvom dens virkning på kropsvægt stadig er uklar.
I undersøgelsen blev 110 deltagere med ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) delt i en interventionsgruppe, der modtog to hvidløgstabletter dagligt, og en kontrolgruppe, der fik en placebo. Interventionsgruppen havde en signifikant større procentvis ændring i kropsvægt end kontrolgruppen.
: Hvilken er sundere, rå eller kogt hvidløg?
Apple Cider Vinegar Cleanse Reviews
På grund af den stigende popularitet af juice renser diæter, er der scoringer af vægttab drikke anmeldelser: æble cider eddike cayenne peber vægttab anmeldelser, apple cider eddike rense anmeldelser og mere. Gennemgangen er blandet: mange hævder effektiviteten af disse let-at-fremstille potions, mens andre bestrider dem.
Hvad siger det faktiske bevis? Ifølge Mayo Clinic er der ikke kun lidt bevis for at støtte påstande om, at æble cider eddike fremmer vægttab, der er bevis for, at det potentielt kan være skadeligt, når det konsumeres regelmæssigt. Da væsken er meget sur, kan den irritere halsen, hvis den tages i store mængder.
Derudover kan dens surhedsgrad beskadige tandemaljen, især når den sippes lige, siger Harvard Health Publishing. Eddike kan også ændre insulinniveauer - især farlige for dem med diabetes - og forværre kaliumniveauer, specielt for dem, der tager medicin, såsom diuretika, der sænker kaliumniveauer. Hovedprocessen her er, at æble cider eddike kan gøre mere skade end gavn, når de indtages regelmæssigt.
Sunde måder at tabe sig på
Der er flere sunde måder at tabe sig på, som ikke involverer en æble cider eddike og cayennepeber mix eller æble cider eddike, kanel, honning, citron vægttab concoction. Better Health Channel tilråder ikke at springe måltider over, have en sundere tilgang til mad - øge dit indtag af frugt og grønsager, skære ned på mættet fedt og alkohol, erstatte sukkerholdige drikkevarer med vand og spise en række fødevarer.
Så vigtig som kost i vægtkontrol: motion. Træning skal være en del af vores daglige skema, siger Better Health Channel, og påpeger, at motion kan være energigivende og hjælpe dig med at blive mindre træt.
Cirka 30 minutters træning om dagen kan hjælpe dig med at fremskynde stofskiftet og fremkalde vægttab. Hvor meget energi du forbrænder afhænger af bestemte faktorer, såsom din alder, køn og mængden af fysisk aktivitet. Der er forskellige måder, du kan få træning på, herunder at spille en sport, du nyder, tage trappen og gå, når det er muligt.
