Sprinter er et godt eksempel på, hvor vigtig ernæring er for ydeevnen. For at konkurrere på det højeste niveau har de brug for, at deres ernæring er på plads, så de har nok energi til at holde sig til en krævende træningsplan, og alligevel spiser de ikke så meget, at de får kropsfedt, hvilket kan påvirke ydeevnen. Selv hvis du ikke konkurrerer på øverste niveau og bare sprinter til din skole, som en del af et atletikhold eller for sjov, kan du lave finpudse til din diæt for at optimere din præstation på banen.
Tanke på ilden
Kalorier er et af de vigtigste aspekter for sprinters at overveje, men de kan være lidt af en conundrum. Træningssessioner er strenge, så du har brug for masser af kalorier for energi. Kropsvægt er imidlertid også en bekymring - du skal have et lavt kropsfedtniveau, mens du stadig opretholder muskelmasse for at generere kraft. I løbet af lavsæsonen skal du øge dit kaloriindtag til det punkt, hvor din vægt er stabil uge efter uge, og du spiser nok, så du føler dig energi til træning og kommer dig godt efter sessionerne. Sprinters er ofte nødt til at miste kropsvægt i op til en konkurrence, ifølge det australske Institute of Sport. Reducer dit kaloriindtag, når konkurrencen nærmer sig.
Proteinkraft
Sprinters bør prioritere protein, bemærker "Mænds Fitness" i gennemsnit ca. 1 gram pr. Pund kropsvægt hver dag eller 60 procent af dit samlede kaloriindtag. Fokuser på magre proteinkilder såsom kyllingebryst og fisk. Sprinter Allyson Felix, vinder af tre guldmedaljer ved OL i London 2012, anbefaler også at have en proteinbaseret drink efter træningssessioner for at hjælpe dig med at komme dig.
Tælning af kulhydrater
I modsætning til længere løbende begivenheder, behøver sprinter ikke meget kulhydrat. "Mænds fitness" tilrådes at få de fleste af dine kulhydrater fra frugt og grøntsager, og hold dig til mørkfarvede, når det er muligt. Disse inkluderer spinat, grønnkål, broccoli, purre, kål og alle typer bær. Du finder måske ud af at have en lille portion stivelsesholdig kulhydrat, såsom søde kartofler, fuldkornsbrød eller havregryn før et træningsløb giver dig et energikræft, dog så hold størstedelen af dine kulhydrater omkring træning og konkurrencer.
På det rigtige spor
At være streng med din diæt er vigtigt, men du behøver ikke at være 100 procent streng, 100 procent af tiden. Verdensrekord 100 og 200 meter holder Usain Bolt er kendt for at bøje reglerne for slankekur og hævder at spise stegt kylling og fastfood før løb. Bolt indrømmer dog, at han for det meste følger en sund plan, der består af kød, fisk, ris, bananer, yams og traditionelle jamaicanske retter. Den amerikanske sprinter Justin Gatlin tilføjer, at jo ældre du bliver, desto mere er du nødt til at se, hvad du spiser, hvis du ikke vil bunke på pundene og bremse.
