Hvis du starter på en vægttabsplan og øger din fysiske aktivitet, kan du muligvis undre dig over, hvad du skal spise. Internettet giver omfattende og modstridende oplysninger om, hvilken type vægttab diæt er bedst. Generelt vil du forbruge en afbalanceret diæt med tilstrækkelig protein, men ikke en overdreven mængde protein. Dette vil hjælpe med at forsyne dig med den energi og næringsstoffer, du har brug for for at tabe dig, mens du opretholder dit generelle helbred.
Proteinbehov pr. Dag
Din krop opbevarer ikke protein på samme måde som den opbevarer fedt og kulhydrater. Som et resultat skal du forbruge den mængde protein, som din krop har brug for på en dag. Du har brug for protein for at bevare dine muskler, hud og andre organer. Proteiner er også vigtige for at opbygge og reparere celler. Selv korrekt fordøjelse og kropsvæsker er afhængige af en tilstrækkelig forsyning af diætproteiner. Ifølge Institute of Medicine har de fleste voksne behov for at forbruge ca. 0, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag eller 0, 36 gram pr. Pund.
Mere træning betyder mere protein
For at der kan opstå vægttab, skal du oprette et kaloriunderskud. Du kan opnå dette ved at begrænse dit indtag af kalorifoder eller ved at øge dit aktivitetsniveau for at forbrænde flere kalorier. De mest vellykkede vægttabsplaner inkluderer begge komponenter. Forøgelse af dit aktivitetsniveau øger også dine proteinbehov. Hvis du deltager i regelmæssig fysisk aktivitet eller træningstræning, har du muligvis brug for 1, 4 til 2 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag, ifølge Journal of the International Society of Sports Nutrition. Samfundet bemærker også, at det er vigtigt at forbruge protein umiddelbart før eller efter fysisk aktivitet for at forbedre muskelindvindingen.
Andre overvejelser
Selvom protein er vigtigt for din krop under vægttab, skal du ikke gå over bord. Hvis du bruger mere protein, end du har brug for på en dag, vil din krop konvertere resten til energi eller kalorier, der enten bruges eller opbevares. Derudover er dine nyrer ansvarlige for at filtrere affaldskomponenter fra protein og fjerne dem fra din krop. Over tid kan en meget høj proteindiet bidrage til nyresygdom og øge udskillelsen af calcium, hvilket fører til en nedsat knogletæthed. Det er bedst at konsumere en afbalanceret diæt, der indeholder protein, kulhydrater og fedt for at undgå disse bivirkninger.
Gode proteinkilder
Vær opmærksom på de proteinkilder, du bruger til at øge dit indtag. Visse proteiner såsom oksekød, svinekød, lam, fjerkræ med hud og mælkeprodukter med fuldt fedtindhold indeholder høje niveauer af mættet fedt. Forbrug af meget mættet fedt kan føre til et forhøjet kolesterolniveau og øge din risiko for hjertesygdom og slagtilfælde, ifølge American Heart Association. Vælg magre proteiner, såsom udbenet hudløs kyllingebryst og fedtfrit mejeri, for at undgå overskydende mættet fedt. Vegetariske fødevarer såsom bønner og nødder er en anden sund mulighed for at hjælpe med at imødekomme dine daglige proteinbehov.
