For at fremme vækst, en sund vægt og et generelt godt helbred skal teenagere spise en afbalanceret diæt, der inkluderer en række fødevarer fra alle fødevaregrupper, herunder korn, frugt, grøntsager, magre proteiner og fedtfattigt mejeri. Dette lyder godt, men det kan være en udfordring at få din teenager til at spise rigtigt. Det kan hjælpe at planlægge en ugentlig menu. For at gøre planlægningen lidt lettere og skabe bedre spisevaner, skal du arbejde med din teenager, når du planlægger menuen.
Gør det til en god mandag
Sørg for, at din teenager starter hver dag med en god morgenmad, da det at spise et morgenmåltid hjælper teenagere med at gøre det bedre i skolen og gør det lettere for dem at styre deres vægt. En sund morgenmad til teenagere kan omfatte fuldkornsødet korn med fedtfri mælk og en banan. Hvis din teenager bringer frokost hjemmefra, skal du pakke en kalkun-sandwich på fuldkornsbrød med gulerodspinde, et æble og en kop nonfat-yoghurt. Prøv at gå kødløs på mandag til middag, som muligvis inkluderer helkornspasta-primavera serveret med en kastet salat, crusty italiensk brød og en kop nonfat-mælk.
Punch It Up på tirsdag
Medtag så mange fødevaregrupper som muligt ved hvert måltid for at slå ernæringen op. Til morgenmad kan din teenager muligvis nyde en vegetabilsk omelet med ost med fedtfattig fedt og fuldkornsbrød med en kop kalkforstærket appelsinsaft. En sund frokost kan omfatte blandet greener toppet med bønner, tørrede tranebær og valnødder med fuldkorns-kiks og en beholder med fedtfri mælk. Til middag laver du burgere ved hjælp af magert kød eller kalkun, der serveres på en bolle af hele hvede med ristede røde kartofler, dampet broccoli og en kop fedtfri mælk.
Sunde måltider onsdag
For teenagere på farten kan et sundt morgenmad fra onsdag omfatte en frugt smoothie lavet med nonfat yoghurt, bananer, jordbær og jordnøddesmør. Til frokost er helkornet, usødet korn med mælk, der er købt fra skolen, og en kop æblesau et godt valg for teenagere, der ikke kan køle deres frokost. Ved aftensmad kan hele familien nyde bagt kylling med brun ris og grønne bønner.
Hvad man skal spise på torsdag
En skål havregryn toppet med rosiner og valnødder med en kop nonfat-mælk gør en sund og fyldig morgenmad til teenagere. Til frokost er hummus, der er fyldt i en fuldkorns pita med spirer og skiver agurker og serveret med en pære og en beholder nonfetmælk et godt valg. Et sundt middagsmåltid kan omfatte broiled svinekoteletter med æble sauce, ærter og en bagt søde kartofler.
Overvej rester på fredag
I slutningen af ugen er du muligvis klar til at rydde dit køleskab, så overvej at servere rester. Din teenager kan måske nyde røræg med søde kartoffel hasj og en kop kalkforstærket appelsinsaft til morgenmaden. Til frokost skal du pakke onsdagens kylling i en tortilla med hel hvede med salat og skiver peberfrugter og servere med en annet ananas og en beholder nonfet yoghurt. Lav en rejerør med broccoli, gulerødder og soja med lavt natrium, og server den med rester af brun ris.
Let lørdag måltider
Helkorns bagels med jordnøddesmør og cantaloupe laver et let og sundt morgenmadsmåltid lørdag formiddag. Til frokost kan din teenager muligvis nyde engelsk hvid muffinspizzaer med hvede, der serveres med blandet greener toppet med salatdressing med lavt fedtindhold. Grill middag laks og server med orzosalat og grillet asparges.
Afslut ugen lige på søndag
Blåbærpandekager til morgenmad er en lækker måde at snige sig i frugt på søndag; afrund måltidet med et glas mælke uden fedt. En sund frokost kan omfatte skiver kyllingebryst serveret på en fuldkornsrulle med selleri pinde og nonfat yoghurt. Langsomt kogt gryderet serveret med blandet greener og brød med fuld hvede giver en sund afslutning på ugen.
Et ord om snacks
Teens har brug for daglige snacks for at imødekomme næringsbehov og hjælpe med sultkontrol. Sunde ideer til snack inkluderer frisk frugt, skårne grøntsager med salatdressing med lavt fedtindhold, ost med fedtfattig mad og fuldkorns-kiks, tørret frugt og nødder eller yoghurt med ikke fedt. Hold snackstørrelser til din teenager små for at holde kalorier i skak.
