En hiatal brok opstår, når en del af din mave skubber op gennem membranens lille åbning, hiatus, der er ansvarlig for at lade spiserøret passere gennem maven. Når der opstår en hiatal brok, kan hiatusen ikke lukke ordentligt, og mavesyren rejser tilbage til spiserøret. Dette medfører halsbrand, betændelse, mavesår i spiserøret og mavekramper. Træning er en af mange muligheder, som medicin, der bruges til at behandle symptomer på hiatal hernias. Desværre kan de forkerte træningstyper forværre brok.
Behandling af symptomer med træning
Ifølge MayoClinic.com ved de fleste ikke, at de har en hiatal brok, medmindre der er symptomer som halsbrand. Træning kan bruges til at behandle hiatal brok symptomer sammen med andre metoder som medicin og kirurgi i ekstreme tilfælde. Øvelser til styrkelse af musklerne i maven og mellemgulvet vil berolige symptomer på brok i brok og hjælpe med at forhindre fremtidige gentagelser. Derudover hjælper cardioøvelser som at gå med at miste overskydende vægt, en anden potentiel årsag til hiatal hernias.
Styrke magemuskler
Svage magemuskler er også årsag til hiatal hernias. Bekkenstrømmen er en enkel og sikker maveøvelse for at styrke magemusklerne. Lig på ryggen på gulvet med knæene svagt bøjede og fødderne flade på gulvet. Tryk fødderne ned i gulvet og løft korsryggen og bunden opad, mens du holder din øvre ryg og skuldre presset mod gulvet. Pause øverst i bevægelsen, sænk derefter langsomt ned til startpositionen. Gør 15 til 20 gentagelser.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser kan bruges til at styrke membranen, hvilket kan forhindre yderligere hiatal hernia-forekomster og bruges til afslapning. Afslapning kan hjælpe med at lindre symptomer, der kan stamme fra fysisk eller følelsesmæssig stress, ifølge Dr. Ben Kim. En åndedrætsøvelse at gøre hjemme er at lægge fladt på et gulv på ryggen. Tag en dyb indånding, så dine lunger er fyldte og dit bryst udvides. Spænd dine magemuskler, og blæs derefter luften ud gennem munden, og sørg for, at dine læber er let åbnet, så du er nødt til at tvinge luften ud, mens du blæser. At tage dyb indånding og udblæse vil også forbedre sundheden i dine lunger ud over at styrke din membran og slappe af kroppen.
Advarsel
Selvom nogle øvelser hjælper en hiatal brok, kan nogle forværre tilstanden, såsom øvelser, der øger presset på det øvre del af maven. I henhold til RefluxRemedy.com kan øvelser lide somersaults, pushups og crunches, og vægttræningsbevægelser kan lide squats og deadlifts, placere en øget mængde pres på det øvre del af maven, hvilket kan forårsage, at brok vil forværres. I alvorlige tilfælde kan individer have brug for operation til behandling af en hiatal brok.
