Løb er en af de mest effektive måder at forbedre din stofskifte på. Mens du ikke har meget kontrol over din stofskifte, kan aerob aktivitet, såsom løb regelmæssigt, øge dit stofskifte midlertidigt, hvilket forbrænder kalorier for energi.
Forøget kørselmetabolisme kan føre til en reduktion i din kropsfedtprocentdel og forbedret vægttab. Løb er også en omkostningseffektiv træningsform, der reducerer behovet for tynde vægttabsprodukter og et medlemskab af gymnastiksalen.
Tip
Løb øger dit stofskifte i løbet af din løb. Du forbrænder kalorier med en højere hastighed, end du vil i resten.
Sådan fungerer din stofskifte
Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med vægttabsproblemer bebrejder det ved en langsom metabolisme. Den nationale sundhedsvæsen oplyser, at der ikke er meget bevis for at støtte dette. Snarere har de, der er overvægtige, en tendens til at have en hurtigere stofskifte end slankere individer, fordi energibehovet er højere for en større ramme.
Under aerob aktivitet, såsom løb, øges din stofskifte for at opretholde din energi, mens du løber. Det fungerer ved at brænde de kalorier, du forbruger, og trykke på din fedtlagring for at skabe energi.
Kør regelmæssigt for resultater
Generelt øger løbet ikke dit stofskifte hele dagen. Derfor skal du løbe ofte for at opretholde eller tabe dig. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter moderat intens cardio om ugen for at bevare dit helbred og for at tabe sig, eller mindst 75 minutter med kraftig cardio per uge. Løb falder inden for denne kategori.
For større fordele kan du arbejde dobbelt så hårdt og sigte mod 150 minutters energisk aerob aktivitet om ugen. Derfor kan du løbe i 15 eller 30 minutter dagligt for at opfylde den fysiske retningslinje specifikation.
Fordele ved øget stofskifte
At holde din metabolisme op hele dagen kræver en meget mere intens form for cardio. American Council on Exercise Fitness rapporterer, at højintensitetsintervaltræning, eller HIIT, øger effekten af EPOC - overskydende iltforbrug efter træning - hvilket betyder, at din krop forbrænder kalorier godt efter træningen er slut.
Dette metaboliske boost er forårsaget af det større iltindtagelse og det anaerobe boost under HIIT end i langsommere og længere former for cardio. Udfør HIIT, mens du kører ved at skifte mellem et minuts sprints og to minutters moderat jogging i 25 minutter.
Se hvad du spiser
Hvis dit mål er at tabe sig, skal du passe på dine diætbehov lige så meget som at holde sig til dine aerobe øvelsesmål. Selvom nogle fødevarer såsom grøn te og chili kan øge dit stofskifte, er virkningerne for milde til at gøre en reel forskel for din vægt. Forbruge en diæt, der er afbalanceret med magert protein såsom laks og komplekse kulhydrater som grøntsager og frugt. Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler, at protein udgør 10 til 35 procent af dine kalorier pr. Dag. Opret et kaloriunderskud på 500 til 1.000 for at tabe en til to pund vægt om ugen.
