Få aktiviteter slår det kaloriforbrug, du får ved at køre. Løbere har også en tendens til at have tonede ben og et sundt hjerte, hvilket kan føre til at du tror det er alt hvad du behøver for at være i form. Stadig - stole udelukkende på en fitnessaktivitet for at få dig i form, og du stiller dig op til skade. Løb opfylder kun cardiokomponenten i fitness. For at have et godt afrundet program anbefaler American College of Sports Medicine, at du også inkluderer styrketræning, fleksibilitet og funktionel eller neuromotorisk træning.
Det kan føles som styrke
Løb er aerobt i sin natur - hvilket betyder, at det udfordrer dit hjerte-kar-og åndedrætsorgan. Et godt løb tæller også som vægtbærende aktivitet, der forbedrer sundheden i dine knogler i dine ben og rygsøjle. Alle disse miles opbygger muligvis muskeludholdenhed i dine ben, men det er ingen erstatning for en generel styrketræningsrutine. Dine arme, bryst og ryg har alle muskler, der også har brug for opmærksomhed - løb kan ikke røre ved dem. Du stræber måske ikke efter at være en bodybuilder, men styrketræning, der udføres to gange om ugen ud over dine løb forbedrer din samlede funktion og udligner det naturlige tab af muskelmasse, der opstår med aldring. Styrketræning forbedrer også din løbeform og hjælper dig med at forhindre skader. Når du gentagne gange bruger de samme muskler igen og igen, som du gør ved løb, bliver de muskler, du ikke bruger, gentagne gange svagere. Dette kan føre til muskel ubalance, der giver dig sårbar over for kvæstelser.
Bøj det
Løb udfordrer ikke dit bevægelsesområde tilstrækkeligt - det er derfor, du er nødt til at strække regelmæssigt to til tre dage om ugen, bemærker ACSM. Statisk strækning før løb - såsom at holde en fremad bøjning - giver ikke meget fordel, fandt en metaanalyse offentliggjort i en 2013-udgave af "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" og kan endda føre til formindsket ydeevne. Vent i stedet indtil efter din løb for at holde strækninger for de fleste større grupper i 20 til 30 sekunder. Alternativt kan du strække på dage, hvor du ikke løber - bare sørg for, at du varmer op først eller i det mindste venter, indtil efter et varmt brusebad, så dine muskler er bøjelige.
En lille koordination
Løb gør dig supereffektiv til at gå fremad, men gør ikke meget for at træne din krop til at bevæge sig i sideretningen eller i rotation. Din krop er designet til at bevæge sig rundt, og du skal træne den på den måde. Træningsprogrammer som yoga og tai chi udvikler balance og koordination. Hvis du ikke er i disse østlige øvelser, er funktionel træning udført med kabler, balance enheder og kettlebells andre muligheder, der supplerer løb.
Variety Is Nice
På tværs af træning er det mere sandsynligt, at du arbejder hele din krop hver uge. At tilføje en dag med cykling, svømning, kickboxing eller intervalltræning hjælper dig med at målrette mod forskellige muskler end dem, du lægger vægt på under løb, eller de samme muskler på en anden måde. Cross training besejrer også kedsomheden, der kan komme fra at udføre den samme aktivitet hver dag.
