Bortset fra at bemærke en stigning i din hjerterytme under kraftig træning, overvejer du måske ikke meget den komplekse handling i dit bryst, der holder dig i live. Men at forstå din hjerterytme ikke kun kan hjælpe dig med at evaluere dit helbred, men også kan hjælpe dig med at maksimere effektiviteten af dine konditionstræning ved at sikre, at din puls forbliver inden for målområdet.
Din puls i hvile
Udtrykket "normal hjerterytme" beskriver, hvad der teknisk er kendt som din hvilepuls, hvilket er den hastighed, som dit hjerte banker på, når du er inaktiv. Denne sats er forskellig for mænd og kvinder og varierer afhængigt af andre faktorer, såsom din alder og hvor aktiv du er. Top End Sports bemærker, at en persons hvilepuls ofte kan variere fra de høje 40'ere til over 80 slag i minuttet.
Din alder og helbred spille en rolle
Generelt, jo mere atletisk du er, jo lavere vil hjerterytmen opleves. En atletisk mand mellem 18 og 25 år har ofte en hvilepuls på 49 til 55 slag pr. Minut. En person i denne aldersgruppe med sundhed under gennemsnittet kan have en hvilepuls mellem 74 og 81 slag pr. Minut, ifølge Top End Sports. Din hvilepuls vil stige, når du bliver ældre, men at holde dig aktiv kan resultere i en lavere hvilepuls end nogen årtier yngre end dig. En atletisk mand mellem 36 og 45 år har ofte en hvilepuls på 50 til 56 slag pr. Minut, mens nogen i samme alder med sundhed under gennemsnittet kan opleve en hastighed på 76 til 82.
Gå i bevægelse for at styrke dit hjerte
Kardiovaskulære øvelser, der øger din hjerterytme, bør være en nøglekomponent i dit træningsregime. Selvom mange mennesker forbinder denne form for træning med vægttab, er det nyttigt for alle, fordi det styrker dit hjerte, ifølge The Merck Manual Home Health Handbook. Når du øger dette organs sundhed gennem træning, vil det blive stærkere og pumpe blod gennem hele kroppen med større lethed. Som et resultat behøver det ikke slå så mange gange i minuttet.
At kende din puls
Uanset om du går hurtigt eller svømmer omløb i samfundspuljen, vil du bemærke en stigning i din puls. American Heart Association anbefaler at træne inden for din målpulszone, der er ca. mellem 50 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. For at beregne din maksimale hjertefrekvens skal du trække din nuværende alder fra 220. En simpel måde at kontrollere din hjerterytme mens du er i ro eller under træning er at finde din puls på indersiden af dit håndled og tælle slagene i 60 sekunder.
